：在家别只动口！4个步骤找回翘臀，懒人也能拒绝粗腿
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跟着小红书健身姊姊练练腿 ， 只要一面墙 ， 4个步骤找回翘臀 ， 顺便拒绝粗腿 。看电视、聊天的时候 ， 在客厅就可以开始动作 ， 而且时间不用太久喔！
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交叉深蹲
大家常听到的「深蹲」其实也有左右的交叉版 ， 双手在胸前互握 ， 左脚固定在中间 ， 右脚朝左脚后方跨跪 ， 两脚膝盖弯曲 ， 接着回到中间 ， 换脚重复同样动作 。一组是左右两边各15下 ， 一次做4组 。
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弓箭步蹲
第二个动作是弓箭步蹲 ， 一脚往前站 ， 另一脚向后跨 ， 两脚膝盖都微弯 ， 呈现一个蹲马步的姿态 ， 接着往下蹲 ， 前脚膝盖呈现90度 ， 注意后脚膝盖不要碰地 ， 同样是左右两边各15下一组 ， 一次做4组 。
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靠墙提膝
第三个动作需要有墙壁作为辅助 ， 先以右手轻抚墙面 ， 右脚伸直固定不动 ， 接着向下俯 ， 用左手碰触右脚尖 ， 同时左脚自然向后摆动 ， 起身时左脚向前弯曲90度 ， 接着换边做同样的步骤 。左右两边各15下一组 ， 一次做4组 。
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【：在家别只动口！4个步骤找回翘臀，懒人也能拒绝粗腿】提臀伸展
最后一个动作 ， 跟前面一样需要墙面帮助 ， 左手掌靠着墙 ， 左脚固定不动 ， 右脚屈膝 ， 由内向外伸展 ， 再换右边靠墙 ， 伸展左腿 。这个动作看似简单 ， 实际做起来大腿超有感 。左边15下、右边15下 ， 各要做4次 。
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