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『有趣的老灵魂大C』是谁偷走了孩子的睡眠？3招教你开启正确的睡眠方式( 二 )


辰辰也有做过一个“香蕉人”的噩梦 ， 从此再也不敢穿那双有香蕉图案的袜子 。
儿童睡眠问题
一 ， 想睡不能睡
近几年来 ， 随着“减负”的提倡 ， 国家教育部门已经对中小学生的课业做了调整 ， 连老师布置作业都很谨慎 。 但是层出不穷的补习班和培训班是不受教育部门管理的 。
因此 ， 那些对学业十分执着的家长们还是会不厌其烦的将孩子送进培训机构去“深造” 。 导致孩子们既要完成学校课堂上老师布置的作业 ， 又要完成补习班的家庭作业 。 每天作业做到12点 ， 很多孩子仍然是想睡不能睡 。
二 ， 想睡睡不着
在医学上称之为“被动睡眠不足” ， 简单的说就是失眠 。 难以入睡 ， 睡着了又容易惊醒 ， 夜里醒来很多次 。
发产生这样的现象 ， 主要是青少年从学校、社会、家庭上吸收到的负面压力过多导致 。 心里有事 ， 无法排解 ， 有些孩子会体现是心事很重的样子 。
更有趣的发现是：《法伯睡眠宝典》中说：睡眠存在个体差异 ， 个人对白天和黑夜的偏向可以分为两类：云雀型和猫头鹰型 。 猫头鹰型儿童在夜晚精力旺盛 ， 喜欢熬夜 。 云雀型儿童不擅长熬夜 ， 早上能毫不费力地起床 。 猫头鹰型的孩子在一定情况下也能早睡 ， 但是会特别不舒服 。
这样的理论很大程度上缓解了家长的焦虑 ， 不用再逼迫孩子一定要在规定的时间内入睡 。 也能减轻一部分孩子入睡的困扰 。
『有趣的老灵魂大C』是谁偷走了孩子的睡眠？3招教你开启正确的睡眠方式
本文插图
熬夜工作和学习 ， 真的有效吗？
答案是：不！
提高成绩的关键是提高学习效率 ， 而睡眠则是提高效率的利器 。 04如何改善睡眠质量？
一 ， 缓解睡眠焦虑
想睡不能睡——焦虑
想睡睡不着——焦虑
总之 ， 睡不好就会开始焦虑、烦躁、愤怒 ， 害怕因睡不好而带来什么不好的后果 。 让你对睡眠产生恐惧 。
其实 ， 负面情绪比睡不着本身带来的危害还要大 。
放下每天必须睡足的执念 ， 以平常心去对待睡觉这件事 ， 短期睡眠不足不会对健康造成深渊的影响和损伤 。 合理的休息 ， 可以补回一部分的精力 。
二 ， 调节睡眠节律
一定要在睡眠时间上去斤斤计较 ， 反而会给孩子们带来压力 。 重要的是睡眠的节律 。
从生物学角度证实了人体存在昼夜节律的生物钟 。 即早晨醒来神清气爽、生机勃勃 ， 天黑的时候昏昏欲睡 。
我们的睡眠和日常活动与昼夜节律的生物钟相互协调一致 ， 能使我们的身体运行在正常的轨道 ， 保持健康状态 。
方法1：不赖床
醒得早就起床 ， 拉开窗帘 ， 日光对调节生物钟有强烈的刺激作用 。 整个白天不睡觉 ， 到了晚上 ， 清醒的时间足够长了 ， 自然就有睡意 。
方法2：用生物钟代替闹钟
闹钟往往会打扰我们的睡眠 ， 也会有睡回笼觉的习惯 。 每天固定时间睡 ， 同一时间醒来 ， 这样的规律便于生物钟去记忆 ， 渐渐的就形成自己的规律了 。
『有趣的老灵魂大C』是谁偷走了孩子的睡眠？3招教你开启正确的睡眠方式
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【『有趣的老灵魂大C』是谁偷走了孩子的睡眠？3招教你开启正确的睡眠方式】
三 ， 改善睡眠环境
让床成为睡眠的专有场所 ， 才能提高睡眠效率 。
1 ， 减少在床上的非睡眠时间
有些孩子特别喜欢在床上玩 ， 看IPAD ， 玩玩具 。 这样也会潜意识的模糊了床是睡觉最佳的环境 。
2 ， 营造隔音、避光的环境
有些孩子喜欢听着电视机声音睡 ， 有些喜欢开着灯睡 。 听着助眠的轻音乐比电视里出现的不规律的“杂音”要好得多 。
不能接受完全黑暗的 ， 留一盏小夜灯 ， 离床的位置远点 ， 也可以帮助孩子在温馨的氛围里入睡 。


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