减脂期间锻炼后补充碳水一些疑问
理论上有这么几种解释，健身完就大吃大喝的基本都是增肌的。健身前后吃碳水还减脂的是把全天大部分碳水都搁在这两顿了。差别在哪？没什么差别，算的都是全天总热量消耗，然后合理分配。至于避免肌肉流失那个，意思就是你得是个有健美基础有肌肉含量并且有流失的空间体型。对于没有什么运动经历和健美基础的人来讲，一般只要营养周全热量计算的好，训练科学的话，你的身体在减脂过程中还会增肌，因为你体脂含量比较高，还没到需要抠着缝减脂的地步。所以你这种运动初级玩家就不要考虑那么多了，把基础做好，饮食，热量，训练都把握住，不用考虑这些高级选手才需要的。
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李哥说的很完整了。既然是“近期”，我推测你健身不超过1年。1年无论怎么练都到不了需要考虑肌肉流失的情况。估计你现在还在“健身蜜月期”，这说明只要注意单糖和脂肪的摄入，其他的只要正常吃就行了，甚至不需要计算蛋白质摄入。另外，建议不要在晚上锻炼，容易影响休息。
■网友的回复
运动完已经11点就不要吃东西了，减脂的话睡前3小时不要进食，我都是把晚饭放在运动后再吃，据说太晚运动对心脏不好
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