【睡眠】研心说 | 疫情期间，你有多久没在晚上11点前睡觉了？( 二 )
1、保持良好睡眠卫生习惯
良好的睡眠卫生习惯可以帮助我们有效解决晚睡拖延症问题 。 避免在睡前4小时内运动、睡前3个小时不要进食、在入睡前降低光源的亮度、不要在夜里看时间、挑选一个合适的枕头等都是良好的睡眠卫生习惯 。 确保睡眠环境的安全、安静以及舒适不仅可以让我们更少熬夜 ， 还将大幅提高我们的睡眠质量 。
2、拒绝因失眠而焦虑
当未在自己预想的时间点睡着时 ， 很多人会出现“今晚睡不着明天又废了”的焦虑情绪 ， 事实上睡得不好并不一定会影响你第二天的表现 ， 反而是这种消极情绪会加重你的失眠 。 面对这种消极情绪 ， 我们可以试着用真实情况去质疑其合理性 ， 努力让自己平静下来 。 另外 ， 为了防止严格的睡眠计划给自己带来压力 ， 我们可以设置一个较为弹性的睡眠计划 ， 如让自己在11到12点间准备入睡 ， 而不是规定自己一定要在12点前睡着 。
3、熬夜后坚持早起
熬夜后坚持早起可以有效打破熬夜的恶性循环 。 很多同学晚上熬夜 ， 第二天睡到妈妈喊你吃午饭才起床 ， 这样虽然好像补足了睡眠 ， 但是一到了晚上该睡觉的时候又毫无睡意 ， 恶性循环 ， 周而复始 ， 久而久之对身体造成很大影响 。 不如试着熬夜后第二天坚持早起 ， 相信到了晚上睡意定会很快袭来 。
今晚早点睡吧小伙伴们 ， 希望回“珈”相见时 ， 我们都还能拥有优秀的发量！祝各位好梦！
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来源 ：发展权益部
文字 | 陆婧雯
排版 | 孙璐媛
审核 | 王雅辉
图片及部分文字来自网络
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