留学生感觉自己有抑郁的倾向该怎样判断
你好，跟你的情况有些相似之处，但很多时候现状很难去改变而只有去适应抑或接受。我建议你合理安排作息时间，学习太忙要熬夜的话也尽量安排一下日程。多去一些校外或者校内的活动；哪怕你认为很难从中找到可以缓解你抑郁情绪的朋友，但拥有一个社交的氛围多少会有些好处。学校的counseling 如果你认为会影响你在学校的学业可以去打国内的的24小时心理咨询（预防）热线。最后，每天出去走走， 那怕10分钟也多少有些好处。周末可以在yelp上搜个餐厅或在网上搜个景点什么的。最后我建议你可以去找一些在现实生活中没有什么交集又心地善良的朋友或熟人，把你的烦恼给他们说下，如此没有什么心理负担。希望你能好些。
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抑郁在留学生身上通常会有哪些表现呢？常见为下面3种：
01
社交有压力，独处更轻松
——这种情况出现在绝大部分有抑郁情绪的人身上。抑郁的人常常觉得别人不能理解自己，自己也很难融入轻松的社交氛围。如果非社交不可，他们也许可以“装”一下应付过去，但内心非常辛苦疲惫，觉得还不如在家躺着。
身处异国，如果外语不流利，很容易加重社交困难：听不懂别人在说什么，别人笑的时候不知道笑点在哪里，别人看起来不高兴，抑郁的人又忍不住猜测是不是在生自己的气，挤兑自己，嫌弃自己……
加上日本人的社交比较注重礼仪和体面，不像中国人那么随意，更容易让抑郁的人产生畏难情绪，回避社交。他们一个常见的内心戏就是：“反正我也做不好，那就不要做了吧。”
抑郁严重的情况下，不仅普通的社交有压力，连上课、甚至考试都无法参加。那些长期不去上课，别人又不知道ta在做什么的同学，很多都有抑郁类问题。
02
持续的心境低落，缺乏动力
——这种情况的早期表现，就是大家常说的“拖延症”。有些拖延症只是生活某个部分的拖延，比如不喜欢学习，作业总要留到最后一刻，但吃喝玩乐很主动很来劲。这种拖延无关抑郁，只需要好好思考一下自己的人生。
但如果拖延蔓延到生活中更多部分，就要引起注意了。比如该睡觉时拖着不睡，该起床时拖着不起，水槽里的脏碗拖到用的时候才洗，什么也不想做，大量的时间刷手机，或者都不知道自己做了什么，就发现天又亮了，又黑了，又亮了——这样生活的人大部分都有抑郁类问题。
03
压抑感、麻木感、悲伤感、孤独感、绝望感…
——这些都是抑郁的人经常体会到的感受。从这个角度，可以粗略把抑郁分为“憋着的抑郁”和“发散的抑郁”。
“憋着的抑郁”，会以压抑感和麻木感为主，觉得自己不开心，有时活得像行尸走肉。为什么不开心呢？不知道，反正就是怎样都不开心，有时还会觉得空虚无聊、人生没有意义。
“发散的抑郁”， 则更多是悲伤感、孤独感、绝望感，容易哭泣，自己也多少能意识到为什么不开心：失恋了、被别人霸凌了、和家里人出现矛盾了……他们的内心常常处在矛盾和挣扎中。
严重情况下，两种抑郁都有自杀风险。不过，“憋着的抑郁”会让人把东西收拾停当，写下一份清晰的遗嘱安排后事，然后冷静赴死。而“发散的抑郁”，会让人穿着睡衣披头散发赴死，如果留下什么遗言，也常常是描述自己内心的挣扎，结尾说“再也受不了了，只有死亡能让我解脱”之类。
从心理咨询的效果来看，通常“发散的抑郁”预后更好，恢复起来也比较快。
■网友的回复
我也是留学生， 家庭背景跟你很像 也经历过跟你一模一样的状态 其实这些都是做学生的时候由于生活不够充实导致的 如果你想改变的话 不妨试一试 1.早睡早起 睡眠剥夺会加重抑郁 早睡早起会让你心情更好 2.试着办一张健身卡，或者如果室外条件允许的话， 在室外跑跑步。 3.整理自己的房间 保证充足的日光和流动空气 4. 试试看联系当地的教会 去教会参加他们的音乐敬拜 认识一些朋友或者听一些讲道 都可以对你的状态有很大的改变 你这些情况很正常 或者你实在心情抑郁的话 就跟父母坦白 回国休息一段时间 充一会电再回来 生活最重要的其实不是那些成就和别人的眼光，是你是否真的健康和开心 好好对待自己吧
■网友的回复
文中有SDS抑郁自评量表，是美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一，可以先测试一下，不过最好还是到医院找专业医生确诊。希望大家都能调节好自己的心情，有一个充实而美好的留学生活。
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留学生：今天又是被“抑郁”的一天现代人容易“抑郁”~
△ WHO2017年最新的抑郁/焦虑障碍患病率数据
根据WHO（世界卫生组织）的研究调查，2015年，全球抑郁患病率约为4.4%，相当于每100人中就有4人患有抑郁症，全球的抑郁患者高达3.22亿，2005年至2015年间，抑郁症总人数增加了18.4%。
2015年，中国的抑郁症患病率为4.2%，目前已经超过5000万，与全球抑郁症患者占人口总数比例基本持平。而欧美等国抑郁症患病率则更高：
△ 来自网易数读，美国和澳大利亚是全球抑郁症患病率最高的国家，抑郁症患者人数均达到全国人口总数的5.9%
世界卫生组织曾预计2020年，抑郁症将成为世界第二大疾病。而我们平时关于抑郁症的各式新闻，更是无孔不入的从各种信息网里钻进来~
△ 10月19日，“全球抑郁症患者超过3亿”微博热搜
动辄甚至还有这种，留学生高达45%抑郁这种“震惊体”标题~
有没有觉得一瞬间，全世界都好像得了抑郁症？
我们留学生每天没啥事，成天就抑郁了是吧？
可是毕竟，热依扎，雪莉，还有各种抑郁症自杀的事件摆在我们眼前，留学生不堪压力自杀的事情，也不时耳闻，要说完全不在意，那也是不可能的~
更何况，天天看到各种内容说留学生容易抑郁，抑郁症如此高频率的出现在我们的日常生活中，免不了心有踹踹然~
尤其那句““抑郁症”其实就在你我身边”，很吓人的好么~
可到底什么是真正的抑郁症？
抑郁症的判断依据是什么？
真的得了抑郁症该怎么办？
01
什么是抑郁症
抑郁症是一种疾病，主要特点是持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动，并且这些现象持续至少两周。此外，抑郁症患者通常还具有以下一些状况：精力减退；食欲改变；睡眠更多或更少；焦虑；注意力下降；犹豫不决；躁动；感到一无是处、内疚或绝望；以及有自残或自杀念头。抑郁症可能发生在任何人身上。这不是一种软弱的表现。抑郁症可以得到治疗，办法包括谈话疗法或抗抑郁药物，也可两种办法兼用。——以上内容摘自WHO（世界卫生组织）
https://www.who.int/campaigns/world-health-day/2017/handouts-depression/what-you-should-know/zh/
对通常喜欢的活动失去兴趣。
精力减退；食欲改变；睡眠更多或更少；焦虑；注意力下降；犹豫不决；躁动；感到一无是处、内疚或绝望...
怎么条条说的都像是自己？真的抑郁了吗？需要到医院检查以及调整吗？
02
抑郁症的自我检测
如果你怀疑自己有抑郁，可以先进行一个简单的心理测试：
SDS抑郁自评量表，美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一。SDS主要适用于具有抑郁症状的成年人，它对心理咨询门诊及精神科门诊或住院精神病人均可使用。
△ 一共20个问题
请按照第一反应直觉做，四个选项，
【留学生感觉自己有抑郁的倾向该怎样判断】
20-41分：您没有抑郁情绪
只是有时候有些情绪不佳，注意调整自己的情绪。
42-49分：您可能有轻度抑郁情绪
但是请别担心，请适当调整，加强锻炼，多出去散心
50-57分：您可能有中度抑郁情绪
请及时调整自己的心态或寻求他人帮助
58-80分：您可能有重度抑郁情绪
已经影响到了您的日常生活，建议您立即寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助
*但这个自测表，并不能确诊是否患有“抑郁症”，只能简单测验下情绪，更多的需要专业医生的检查判断。
精神疾病和生理疾病差别很大的，生理疾病可以通过非常多的手段方法来准确地指引医生走向准确的方向，但是对精神疾病或者说心理疾病来说，能够极其有效并且具有说服力的辅助手段真的太少。
不过，如果分数低于50分，就别想多了，一时的心情低落，很正常的呀~人生不如意事都是十之八九，情绪上起起落落落~也是很正常的~
但是，如果已经出现这种情况两周以上，自己没有调整过来，就建议到医院去做进一步的检查，积极治疗了~
不过，对于大多数人来说，情绪的波动只是一时的，过一阵子就能恢复过来，情绪低落不等于抑郁症，一定要分清楚哦~
如果认为自己患有抑郁症，您可采取以下行动：
同您信赖的人谈论自己的感受。多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。寻求专业人员帮助。首先应当去找当地的卫生保健工作者或医生。请记住，在正确的帮助下您能够好转。继续从事您健康时通常喜欢的活动。保持联系。常与家人和朋友联系。经常运动，哪怕只是短距离散步。坚持规律的饮食和睡眠习惯。接受自己可能患有抑郁症的事实并调整自己的期望。您可能无法完成与往常一样多的事情。避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物；这些都可能加重抑郁症。如果有自杀念头，请立即联系他人寻求帮助。请记住：抑郁症可以治疗。如果您认为自己有抑郁症，请寻求帮助。
03
抑郁症的诊断和治疗
对于中度和重度抑郁症已有有效治疗方法。卫生保健提供者可以提供心理治疗（如行为激活、认知行为疗法和人际心理疗法）或抗抑郁药（如选择性血清素再摄取抑制剂和三环类抗抑郁药）。
卫生保健提供者应该牢记与抗抑郁药物有关的可能副作用、提供任何干预（在专业技术和/或治疗可及性方面）的能力以及个人喜好。可以考虑的不同心理治疗形式包括由专业人士和得到监督的普通治疗师提供的个人和/或集体面对面心理治疗。
心理社会治疗对轻度抑郁症也很有效。抗抑郁药可以有效治疗中度和重度抑郁症，但并非轻度抑郁症的一线治疗手段。它们不应被用于治疗儿童抑郁症，也不应是青少年的一线治疗手段。对青少年，应慎用抗抑郁药。
——以上内容摘自WHO（世界卫生组织）
https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/depression
如果真的遇到什么困难，觉得难以承受，第一时间，联系家人，积极就诊寻求帮助。到医院检查，国外的学校的心理咨询室一般提供的咨询以及帮助都比较科学完善。
△
UCL，Mental health and wellbeing
但是有一点，别轻易说“死”。哪怕在国外，有些话也不能随便说，如果真的有想“死”的意愿，很难不保证学校是否会为了避免意外，而强制退学，或者扭送精神病院。
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