每天做hiit和insanity，控制饮食，44天可以瘦多少，已经坚持半个月了?
1、insanity不是看你做多久，是要动作标准的情况下增加动作数量。高间歇不要做太多，否则身体会启动保护机能。2、露珠喜欢碳水，必须减量同时增加高蛋白。饮食调整规律并且营养搭配合理之后再考虑运动吧，控制热量是最基本的，营养搭配最关键，否则暴食厌食和基代损伤会抹杀你所有运动的努力。3、碳水不能完全戒，否则后果就是姨妈不来或者暴食。姨妈不来需要至少2个月才能恢复，治疗过程中要打激素或者喝中药外加恢复正常饮食，任何一种治疗方式都会催肥。以上都经历过。现在恢复饮食?insanity，线条已经出来了。健身塑型要科学。露珠要有君子报仇十年不晚的强大心理。如果是靠短期速瘦才能找回自信，露珠就太脆弱了。
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感受一下insanity一个月，两个月，四个月，六个月，一年的变化，前四个月控制饮食，之后随便吃
【每天做hiit和insanity，控制饮食，44天可以瘦多少，已经坚持半个月了?】 
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关键问题不是你能瘦多少 而是你身体能不能受得了。HIIT本来就是很高强度的了，再加一个更高强度的insanity，太不科学了，身体会伤的。容易适得其反啊！减肥真的急不得，要科学，慢慢来。还有，减肥三分练七分吃，绝对要控制饮食。坚持住，会瘦的
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时间有点久了 不知道楼主还减肥吗 这个减肥别看体重 看纬度 我也在做in（五周 腰围下降了11cm） 早上正常吃 中午粗粮牛肉蔬菜 下午水果 晚上喝粥 7点以后不进食 饮料不喝 茶喝管了所以饮料对我的诱惑不是很大 体重一般是2-3个月以后才会有明显变化 但是最好别太在意体重 注意记录一下自己身体的维度 同重量的肌肉比同重量的肥肉体积要少很多 所以120斤前凸后翘的妹子比120斤猪圆玉润的妹子给人的感觉跟定不一样 
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首先，我们来确定一下你的目标是什么。是为了体重秤上的数字好看，还说为了拥有优美的曲线？如果是前者，那么很简单，坚持每天慢跑1个小时以上就可以了，完全没有必要跳hiit和ins。如果你的目标是后者，那么你要做的就不只是hiit和ins这么简单了！还要注意饮食。注意并不是节食，而是有目的性的进食。最重要的原则就是一定三餐都要保证在充足蛋白质的前提之下，减少主食和油脂的摄入，同时做到三餐分量均衡、营养均衡。hiit我没有试过，不做评论。ins我也在做。你说没有那么“痛苦”，我想要么你体能惊人，要么你动作没有想象的那么标准。ins的视频说的很清楚，如果不能保证动作非常标准，那么就去休息一下。标准的动作会让你事半功倍、并且远离运动损伤。所以，把你训练的过程录下来，及时纠正自己的动作非常有必要！希望我的经验能帮到你。
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你的问题是饮食，不是运动量。加到那么大的运动量根本坚持不下来。我身高跟你差不多，体重比你还多1-2公斤。热身+HIIT+完整拉升一共40分钟两周就减了3公斤。关键是饮食---掐断脂肪，碳水化合物几乎不吃，大量蔬菜水果，蛋白质采用白水煮鸡肉或者豆腐汤，瘦得每天都看得见。第三周起，运动改成有氧一小时以上，有时之前再加上HIIT，就变得特别饿，开始恢复部分碳水化合物，达到以前碳水化合物总量的1/3-1/4并且有时和家人朋友吃饭，虽不过量，但却有油脂摄入。结果，这周体重基本停滞了，只减了半公斤。所以，减重的关键还是饮食。过度运动身体吃不消，反而会影响减重。减脂嘛，只要不使劲吃又坚持运动，那就没问题。
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啊啊啊题主，现在还能看到我不，想问下你这几个月减肥有成果么，我也是163，不过我65公斤…我好想减肥T^T
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我就在做in，动作做对了就没有什么问题了，开始到现在膝盖没一点事！不要被别人的话吓到！慢慢跟着做，做不了的时候就休息会，气喘过来了再接着来！需要一双好的气垫跑鞋！再就是坚持！两个星期就会发现肺活量好了很多！加油！我3个星期腰围小4cm！
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运动没问题，注意控制量。其实饮食才是你的关键，不吃不行，少吃不行，关键是吃对。而且你不必看体重，可以看看体型有没有变化。也许你肌肉含量高了脂肪含量少了，体型比原来瘦了但是体重比原来大了，你懂么。。。。
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