【马甲线联盟】塑造完美腿型，明星细长美腿怎么来的？4个方法、6个动作快速甩脂( 二 )
蔬菜类——西兰花、冬瓜、白萝卜、生菜、黄瓜、番茄等；
水果类——西柚、草莓、奇异果、百香果等；
主食类——糙米、薏米、红豆等 。
这些食物产生的饱腹感也极佳 ， 热量也比较低 ， 特别适合减脂者吃 。
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方法4：腿部锻炼不要忽略
有人说了 ， 我要瘦腿 ， 是要减脂的 ， 不是要增肌的 。 特别是女孩子 ， 都生怕练出肌肉腿 。 其实 ， 我们要塑造一双紧致的腿部线条 ， 那么就必须加强腿部的训练 。 不必担心训练后让腿部发达 ， 因为适当的力量训练不仅能够锻炼腿部肌群 ， 还能改善扁平臀部 ， 提高臀腿部的线条 ， 让双腿显得更长 。
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下面笔者分享一组塑形腿部的训练动作 ， 每周进行4-5次训练 ， 结合上面所说的方法 ， 3个月后会让你的腿部维度减少3CM ， 长期坚持下去 ， 就能拥有大长腿！
6个动作 ， 每个动作30秒 ， 3-4组循环 。
动作1：高抬腿
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动作2：侧卧抬腿
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动作3：深蹲跳
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动作4：箭步蹲
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动作5：跪姿提膝后抬腿
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动作6：勾腿跳
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