江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

[文化上师]你还在拿命来熬夜吗？


你还在拿命来熬夜吗？
据说现代人一天的信息量比古人一生都多 。 生活方式的多元 ， 让现今越来越多的人加入到"夜猫族"行列 ， 上网、追剧、聊天、刷抖音、玩游戏、搓麻将、K歌、夜宵……夜生活的节目可谓丰富多彩 。 然而近来 ， 熬夜而晕倒、猝死的报道见诸报端 ， 但是事情没有发生在自己身上 ， 总是无法引起自己的重视 。 为什么道理大家都明白 ， "夜猫族"却不见少？根本原因在于：大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远 。
[文化上师]你还在拿命来熬夜吗？
本文插图
睡眠时间VS死亡危险率
很多人已经将入睡时间推迟到晚上11点以后 ， 晚睡理由五花八门：上网、追剧、打游戏、刷抖音、网购、微信等 。 一项"健康调查"显示：超六成网友表示经常或一直在零点后入睡 ， 超过三成的人超过凌晨1时才睡 。 "睡眠时间VS死亡危险率"的函数图显示 ， 睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间 ， 死亡率最低 ， 少于6.5小时或者高于7.5小时之后 ， 死亡危险率都大大增高 ， 尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时 ， 死亡危险率翻倍 。 睡眠对人体的重要性可以打个比方 ， 现在几乎人人都在用手机 ， 晚上睡眠实在充电 ， 白天在耗电 。 如果晚上只充了 50％的电 ， 白天需要100％ ， 那50％哪来的 ， 就是从五脏借 。 五脏在古书中为五藏 ， 是藏的意思 ， 藏的就是人体先天的精华 ， 你不断不断借 ， 借个10年8年身体就垮了 ， 年轻的时候都没有什么感觉 ， 一到四五十岁了 ， 各种病就全来了 。 见本人另一篇文章《晚睡晚起的危害居然是因为这个道理》 。 所以有句话说得好："晚上11时不睡是不要脸 ， 晚上12时不睡是不要命！"
熬夜的危害：
1、 皮肤严重伤害 。 不规律的睡眠及压力 ， 会影响内分泌代谢 ， 造成皮肤水分流失 ， 容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等 ， 尤其是上完妆后情况会更糟 。
2、 胃肠道问题 。 熬夜的人 ， 剥夺了胃肠道休息的机会 ， 导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等 。
3、 诱发心脑血管疾病 。 熬夜时人处于紧张状态 ， 得不到放松 ， 造成血管收缩异常 ， 血压比正常人高 ， 容易诱发高血压或者加重病情 。
4、 提高患癌风险 。 熬夜会让内分泌激素水平紊乱 ， 使得细胞代谢异常 ， 影响人体细胞正常分裂 ， 导致细胞突变 ， 提高患癌风险 。
5、 夺走好视力 。 熬夜等于是超负荷用眼 ， 对眼睛的伤害不仅仅是变成"熊猫黑眼圈" ， 更重要的是 ， 长期熬夜、超负荷用眼 ， 导致视力功能性减退 。
6、 失眠抑郁 。 熬夜伤身也伤神 ， 许多年轻人晚上不睡 ， 白天发困 ， 出现神经衰弱等问题 ， 严重的甚至会导致抑郁症的发生 。
如何应对熬夜？
1、 首先要有意志力 ， 规定好自己几点睡 ， 尽可能坚决执行 ， 提前安排好各种事情和准备工作 ， 最好手机调成睡眠时段 。
2、 晚餐尽可能不要真的太"晚" 。 晚睡的人饮食不规律 ， 不按时用餐 ， 导致消化功能出问题 。 尤其睡前吃东西 ， 一方面肠胃蠕动消化影响入睡 ， 产生胃反酸、心烦心燥等情况 ， 一方面睡前吃东西加重肝脏负担 ， 容易产生三高 。
3、不要太晚洗澡 。 皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态 。 "晚睡族"这段时间要进行皮肤清洁和保养 。 很多女性喜欢晚上做皮肤护理、做面膜 ， 其实按时睡觉比做什么面膜都有效 ， 牺牲睡眠时间做皮肤护理简直是舍本逐末 。
【[文化上师]你还在拿命来熬夜吗？】4、喝足够多的水 。 熬夜身体会很缺水 ， 熬夜过程中要注意补水 ， 可以喝牛奶 ， 尽量不要喝咖啡喝茶这些让人兴奋的东西 。
5、广而告之让亲朋客户同事都知道你的作息 ， 避免不必要的打扰 。


推荐阅读


上一篇：「德州」详情｜德州市卫健委：3月26日0-12时，德州本地无新增确诊病例

下一篇：【血液病医生李兰芬】出现这些症状说明你已经贫血了，千万不要忽视！