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『健身』如何把脂肪腿瘦成筷子腿？4个动作帮你甩掉脂肪，紧致腿部肌肉( 二 )


?非支撑腿向上抬起 ， 收紧腿部和腹部肌肉 ， 最高点停留几秒 。
?然后降下抬起的腿 ， 重复动作 。
?主要保持身体的稳定 ， 腿部有很强的收缩感 。
坐姿交替打腿
『健身』如何把脂肪腿瘦成筷子腿？4个动作帮你甩掉脂肪，紧致腿部肌肉
本文插图
?身体坐姿 ， 上半身稍微后倾 ， 双腿伸直离地 ， 双臂稍微屈肘 ， 支撑身体的稳定 ， 手掌心朝下 。
?收紧腿部肌肉发力 ， 使双腿交替做打水动作 。
?最高点停留几秒 ， 然后放松身体 ， 重复 。
?身体在动作中 ， 始终保持身体的稳定 ， 注意力集中在大腿的收缩和拉伸上 。
后侧步下蹲
『健身』如何把脂肪腿瘦成筷子腿？4个动作帮你甩掉脂肪，紧致腿部肌肉
本文插图
?身体站姿 ， 两只脚的距离与肩部同宽 ， 双臂自然下垂体侧 ， 保持身体的稳定 。
?收缩腹部肌肉 ， 单边腿向支撑腿斜后方撤步 ， 同时身体做下蹲动作 。
?最低点停留几秒 ， 最大限度收缩双腿肌肉 。
?然后将身体慢慢抬起 ， 还原重复 。
?这个动作 ， 要双臂和双腿的协调配合 ， 更好地保持身体的稳定 。
当然这几个动作不是绝对的 ， 想要快速地练成“筷子腿” ， 离不开力量动作的练习 ， 训练者可以借助哑铃进行深蹲变式练习 ， 这样效果会更加明显 。


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