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「孕期,控制体重」孕期如何控制体重 有哪些有效的办法

怀孕是女人一生中最重要的时刻之一。众所周知，在孕育胎儿过程中，产妇需要增加一些营养，让宝宝健康。但是很多孕妇同时也会担心孕期体重过重，身体发胖的问题。今天本文就来讲讲：孕妇如何控制体重，有哪些有效的方法！
「孕期,控制体重」孕期如何控制体重 有哪些有效的办法
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一、孕期体重过重的危害
孕妈妈体重过重可能带来的危害：
1、妊娠高血压综合征
怀孕期间如果体重增加过速，特别是在怀孕5个月之后，如每2周体重增加超过1公斤时，容易发生合并妊娠高血压综合征。
妊娠高血压综合征是一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得，常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落，甚至胎死腹中等严重情况。因此，体重增长过快是其发病信号之一。
2、难产
如果孕妈妈不加节制地进食，胎儿容易长得壮硕。如果胎儿的体重经超声波度量超过4000克时就是巨婴了。
巨婴可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况，不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度，因此会阻碍产程的进展，引起难产，危害胎儿与母亲的性命。
3、妊娠糖尿病
对一些带有糖尿病基因或是特别爱吃甜食的孕妈妈而言，怀孕过程中身体的生理反应会导致血液中的血糖呈现钝化的现象。
因此。稍不注意饮食，血液中的血糖值就会直线上升，使得妊娠糖尿病突然出现，从而导致巨婴症、胎死腹中、新生儿血糖过低等严重合并症的发生。
4、产后肥胖
在正常生产过后，产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态，依旧会留下3-5公斤的重量在身上。如果在怀孕期间，孕妈妈体重的增加是“超标”的，那么，妈妈想再恢复到孕前的苗条身材就很难了。
「孕期,控制体重」孕期如何控制体重 有哪些有效的办法
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二、孕期控制体重的方法
写饮食日记：记载每天早、中、晚餐的饮食内容，反省本人能否吃进不该吃的东西。
1、每天称体重
可不时提示本人应该留意饮食内容，以免吃进过量食物。
【「孕期,控制体重」孕期如何控制体重 有哪些有效的办法】2、饮食过量时隔天节食
有时不当心贪吃，也不用过于自责，倡议无妨减少第二天的饮食量，而且以吃油腻食物为宜。
另外，要少食多餐，不要等饿了再吃，因为饥饿很可能会让孕妈妈暴饮暴食，而且饥饿状态下，人们总是难以抵挡住不健康食物的诱惑。
3、理解食物卡路里量
理解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。其中最重要的就是少吃甜食，如果实在难以抵抗甜食的诱惑，可以在吃的同时增加一些蛋白质，比如用酸奶配蜂蜜的吃法来满足自己。
4、想着要为产后瘦身做准备
从怀孕开端，时时警愓本人，千万不要增肥过度，产后堕入减肥深渊中，对本人和宝宝都不好。而且，孕期合理运动也是很有必要的！
吃好了，孕期还要适当运动，中低强度的有氧运动最适合孕妈妈。运动时最好带上水、还有一些水果和零食，防止低血糖，还能后有助于产后瘦身。
孕期如何控制体重？建议孕妈可以通过上述的方法来抠控制自己孕期的体重。很多孕妈妈认为，吃的越多胎儿营养越好，于是将体重管理抛到了九霄云外。然而，孕期体重也是需要控制的，否则孕妈太胖或胎儿过大，对宝宝和生产都是没有好处的，更不利于产后身材的恢复！
 


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