青少年缺乏运动发生什么事了？青少年缺乏运动令人震惊( 二 )
发育特点
这一时期 ， 孩子更加爱动 ， 跳跃、球类运动技能变得更精细 ， 表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点 ， 简单运动已经无法满足他们的需求 。
运动任务
运动以跑步、游泳等有氧运动为主 ， 外加一些简单的对抗项目 ， 比如跆拳道、击剑练习等 ， 还可以做一些小的负重力量训练 ， 如仰卧起坐、哑铃操等 。 有条件的话 ， 可以尝试一些器械练习如轮滑 。 或参与集体运动 ， 如打乒乓球、羽毛球等 。
10 岁左右容易出现发胖高峰 ， 有些孩子还会出现性激素分泌紊乱 ， 因此绝不能忽视运动的重要性 。 具体建议如下：
1.孩子要坚持参加学校组织的体育课 ， 做跳绳、仰卧起坐、50 米折返跑等练习 。
2.制订专门的体育培训计划 ， 可以选择孩子体育课上比较喜欢的运动 ， 着重培养 。
3.每天要在家做些简单活动 ， 女孩建议做仰卧起坐、瑜伽；男孩推荐俯卧撑 。
时间要求
以每次30~60分钟为宜 。 除了参加学校组织的体育课 ， 其余时间最少保证每天运动1次 。
13~17岁（初、高中时期）
增强力量训练
发育特点
进入青春期 ， 孩子的骨骼质量和肌肉含量激增 ， 17 岁时已经接近成年人水平 ， 其爆发力、速度、耐力快速增长 。 如果说之前的运动分为认知、体会、初选 ， 那么13~17岁孩子对自己的运动能力和潜力已经有了基本了解 。
运动任务
男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目 ， 比如跆拳道、击剑、短跑；另外足球、篮球、排球等集体类表现型运动也可以 。 女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动 。
另外 ， 无论男孩还是女孩 ， 这个阶段都需要进行一定的力量训练 ， 以促进肌肉体积与力量增长 。 男孩进行力量训练时 ， 负重可以达到最大力量的70%~80% ， 女孩可以达到最大力量的50% 。
时间要求
每次运动时间控制在60~120分钟 。 力量训练可以隔天进行 ， 每周两次即可 。 （楚超 整理）
第二十七届中日韩青少年运动会在长沙开幕 
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新华社照片 ， 长沙 ， 2019年8月24日
8月24日 ， 中日韩运动员代表在开幕式上宣誓 。
当日 ， 第二十七届中日韩青少年运动会在长沙开幕 。 本次赛事设有田径、手球、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、橄榄球共10个项目 ， 参赛队伍为中、日、韩三国的国青队和承办城市代表队 ， 参赛人数约1000名 。
新华社采访人员陈泽国摄 
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8月24日 ， 演员在开幕式上表演 。
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8月24日 ， 小朋友在开幕式上演绎“少年中国说” 。
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新华社照片 ， 长沙 ， 2019年8月24日
8月24日 ， 中国体育代表团团长卿尚霖在开幕式上致辞 。
当日 ， 第二十七届中日韩青少年运动会在长沙开幕 。 本次赛事设有田径、手球、足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、橄榄球共10个项目 ， 参赛队伍为中、日、韩三国的国青队和承办城市代表队 ， 参赛人数约1000名 。
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