「」1种水是失眠的"克星"，早醒多梦、睡眠浅的人，都应该多喝点
在人体庞大而复杂的“神经-内分泌-免疫”网络中 ， 睡眠起着重要的调节作用 。
随着生活、工作的节奏越来越快 ， 人们的精神压力越来越大 ， 由此造成的失眠也越来越普遍 ， 失眠已成为一种常见病、多发病 ， 危害着人类健康 。一般成年人睡眠时间不足6h ， 就会出现反应能力减慢、注意力下降、抑郁、焦虑等一系列神经心理异常 ， 而此类神经心理异常又会进一步加重其失眠的程度 ， 形成无法超越的失眠恶性循环 。
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睡眠可以保护大脑的功能 。一般认为 ， 睡眠参与了“记忆痕迹”的转化 ， 即在睡眠时短时记忆被再次激活、分析并逐渐融合为长时记忆 ， 失眠患者则会出现注意力分散、记忆力减退、烦躁、激动或精神萎靡等神经心理异常 。
研究表明 ， 约50%的失眠伴有各种神经心理疾病 。流行病学研究表明 ， 睡眠剥夺24h内 ， 大脑兴奋性下降、正确反应率降低、学习记忆能力明显下降 。另外 ， 失眠也是抑郁障碍发病的一种前驱症状或者危险因素 ， 可导致抑郁的发生 ， 其重度抑郁症的患病率约为6% ， 有重度抑郁症终生危险的几率为15%~20% 。
而失眠继发的各种神经心理的异常或疾病又可进一步加重失眠 。研究表明 ， 焦虑、抑郁可成为加重失眠的诱因 ， 主要表现为患者继发的焦虑状态使其入睡更为困难 ， 而白天精力减退、工作动机下降、效率降低 。总之 ， 失眠是引起和加重各种精神心理问题最为重要的诱因 ， 而各种神经心理的异常或疾病又可进一步加重失眠 。可见 ， 精神心理疾病是失眠恶性循环的重要环节 。
因此 ， 调节“神经心理异常”环节可改善失眠恶性循环 。
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1种水是失眠的"克星" ， 早醒多梦、睡眠浅的人 ， 都应该多喝点
任何不好的事情发生都要及时的将其扼杀在摇篮里 ， 失眠也是如此 ， 平时多喝一种水 ， 改善睡眠不焦虑 ， 沾枕安睡到天亮 。
大自然是造物主 ， 创造了各种各样美味的食物 ， 多糖类物质芝宁多糖的成分腺苷 ， 可以刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 镇定中枢神经系统 ， 加快大脑入睡速度 ， 提高免疫力 ， 平衡内分泌 ， 避免外来物质侵害身体 。
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失眠的人还可以通过以下几个方面来调理：
1、树立克服失眠的信心
失眠常伴有各种各样的心理障碍 ， 而心理障碍又能加重失眠 。从而形成恶性循环 ， 所以要放松自己 ， 保持乐观情绪 ， 避免因挫折而导致心理失衡 。心情放松没有压力 ， 自然容易入睡 。
偶尔的一次或几次失眠不会对身体带来太大的危害 ， 要宽慰自己 ， 别把能否睡着当回事 ， 不要强迫自己人睡 ， 那样只会适得其反 ， 可以起床做一些别的事情 ， 转移注意力 。据专家介绍 ， 失眠固然不好 ， 但失眠本身的危害远不及对失眠产生的恐惧、忧虑所造成的危害大 。解除精神负担 ， 切不要想今天的失误、明天的活动计划和发生的不愉快的事 。
2、饮食方面
忌食辛辣刺激性食品 。易清淡、富含营养 ， 多食富含色氨酸的食品 ， 如鱼、肉、蛋、牛奶等 。因色氨酸是合成和睡眠有关的5-羟色胺的原料 ， 摄入充足 ， 可诱导睡眠 。睡前不宜过饱过饥 ， 腹胀和饥饿都会影响睡眠 。
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