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[]糖尿病也能吃的水果

目前 ， 糖尿病人越来越多了 ， 很多人更是谈糖尿病色变 ， 很多食物都不敢吃了 ， 甚至连水果也不敢吃了 ， 怕血糖不稳 ， 雪上加霜 。那么问题来了 ， 糖尿病人真的不能吃水果吗？
[]糖尿病也能吃的水果
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其实不然 ， 糖尿病病人适当吃水果不但不会升血糖 ， 而且还能降血糖 。
最近我国一项研究 ， 分析了近２万名糖尿病病人的数据 ， 结果显示 ， 与不吃新鲜水果的糖尿病病人相比 ， 每周吃１-４次和５次以上的糖尿病病人 ， 血糖控制不理想的风险分别降低了20%-30%；还有 ， 每日吃水果50-99≥100克的糖尿病病人 ， 血糖控制不理想的风险显著降低 ， 分别降低了29％和32％；换句话说 ， 糖尿病病人吃水果反而有助于控制血糖 。
一项纳入50万国人的研究还发现 ， 糖尿病病人每天吃100克新鲜水果 ， 总体死亡率下降17％ ， 冠心病和脑卒中的风险降低13％ ， 糖尿病肾病和糖尿病眼病的风险降低28％ 。要知道 ， 冠心病、脑卒中、糖尿病肾病、糖尿病眼病都是糖尿病的并发症 ， 也就是说 ， 水果不仅能帮助人体控制血糖 ， 还会降低并发症的风险 。糖尿病不可怕 ， 可怕的是并发症 。
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那么 ， 糖尿病病人该怎么吃水果呢？
首先要明白一个数值：食物血糖负荷(GL) ， 简单来讲 ， GL就是指100克食物里面有多少糖 ， 也就是含糖量 。
推荐食用血糖负荷小于10的食物 ， 比如樱桃、李子、柚子、苹果、柠檬等；
慎用选择血糖负荷在10-20之间的水果 ， 比如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、荔枝、芒果等；
远离血糖负荷大于20的水果 ， 比如干枣、山楂、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等 。
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吃水果的时机也很重要 ， 别等着糖尿病血糖正高的时候吃 ， 一定要等血糖平稳后再吃 。也就是空腹血糖7.8mmol/L ， 餐后２小时血糖在10mmpl/L ， 糖化血红蛋白控制在7.5％以下 ， 这些血糖比较平稳的病人应在两个正餐之间 ， 即早上10点或下午３点 ， 适当吃点水果 。而且 ， 水果也不能吃太多 ， 血糖负荷低于10的水果 ， 每天吃200克就可以了 ， 差不多一个拳头大小 。
【[]糖尿病也能吃的水果】总之 ， 糖尿病病人适量吃水果 ， 绝对有益无害！


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