『瘦身』别让肚腩毁了身材！6式瑜伽赶走难缠的小肚腩
夏季马上就要来了 ， 你的身材准备好了吗？纤细的小蛮腰能让女人的妩媚与风情彻底展露 ， 但腰腹部是最容易堆积脂肪的部位 ， 加上缺乏运动 ， 不少爱美的MM都有小肚腩的烦恼 。当轻薄的衣衫再也无法遮住凸起的小腹 ， 看着镜子里的自己是不是还在埋怨小肚腩毁了你的身材？那就行动起来 ， 跟小编一起做下面6个瑜伽动作 ， 让你轻松告别难缠的小肚腩 ， 做个性感自信的大美人！
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望月式瑜伽锻炼了我们腿部的力量 ， 也锻炼了我们背部和腰腹的力量 ， 可以拉长我们的大腿 ， 收紧我们的小腹 ， 让腹部更加紧致有型 。练习时需要双腿前后分开在身体两侧 ， 右腿膝盖弯曲 ， 脚部撑地 ， 然后左腿伸直 ， 整个腿部靠地 ， 身体向左后方倾斜 ， 左手撑地 ， 头部看向左手的方向 。右手抚腰 。
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指南针式瑜伽 ， 这是一个可以完全伸展和锻炼腰腹及腿部肌肉 ， 减掉多余赘肉 ， 让大腿及腰腹瘦下来的练习动作 ， 而且难度略小些 ， 动作完成时也比较容易稳住身体平衡 。练习时坐在地上 ， 双腿向体前伸直 ， 左腿弯膝 ， 小腿往大腿内侧方向回收 ， 直至小腿内侧紧贴大腿内侧 ， 脚后跟贴近会阴处 。弯曲右膝 ， 用双手抱住右腿 ， 将右腿向上抬起伸直 ， 并往上身靠拢 。右手放开右脚 ， 并从大腿内侧放下 ， 手掌放落地面并支撑在地上 ， 大臂顶住大腿内侧 ， 左手抓住右脚跟 。
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桌子式瑜伽 ， 这个体式的练习可以很好的锻炼腰躯的柔韧性 ， 同时还能拉伸腿部 ， 锻炼腹部肌肉 ， 美化腹部线条 ， 让人身姿变得挺拔 ， 步伐轻盈 ， 气质变得优雅 。看到这么多的效果是不是也想练起来了 ， 下面就给大家分享桌子式的具体做法 。
1）山式坐姿 ， 屈双膝至脚掌心可以完全踩地 ， 双膝分开与髋同宽；
2）双手推地 ， 臀部向上抬离地面 ， 左腿往左侧打开伸直 ， 并往躯干靠拢 ，
3）左手提起绕过左腿膝关节内侧 ， 并手掌支撑回地上 ， 左手大臂尽量挤压左腿往躯干靠近 ， 右脚跟提起 ， 脚尖踮地 。
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卧姿V字平衡式 ， 这式一个可以专门针对腹部与腿部加强锻炼的瑜伽体式 ， 而且也可以将这个体式变为动态体式练习 ， 从而达到高效燃脂瘦腹的目的 。练习时侧卧在瑜伽垫上 ， 双手抓住双脚腕尽量将双腿往上身靠拢 ， 面部贴着双小腿胫骨 ， 双腿保持并拢 ， 脚掌绷直 ， 用腹部与臀部维持身体的稳定 ， 同时感受腹部的拉伸 。
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弓步绕头式瑜伽 ， 这个体式可以全方位锻炼身体柔韧度 ， 通过前弯动作有效减少腹部以及胯部的赘肉 ， 练习过程中需要我们用腹部的力量去支撑上半身 ， 燃烧腹部脂肪 。我们从下犬式进入 ， 首先右腿向前跨一大步到双手之间 ， 脚趾往右则略微移动 ， 然后左腿伸直 ， 脚掌横侧压实地面 ， 头部向下并伸往右侧 ， 头部后方与颈椎扣于右脚脚腕内侧 ， 最后右大腿与小腿垂直 ， 左腿保持伸直 ， 脚掌压实地面 ， 同时感受脊柱的延伸 。
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