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「蔬菜」夏季多让宝宝吃这些蔬菜 促进生长发育

 
「蔬菜」夏季多让宝宝吃这些蔬菜 促进生长发育
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图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）
夏天到了，很多宝宝胃口不好，所以在饮食方面一定要多加注意，那么夏天宝宝吃什么蔬菜好呢？
现在很多小孩都很挑食，喜欢吃甜食、肉类，而不喜欢吃蔬菜。爸爸妈妈应该正确的引导孩子吃蔬菜，告诉孩子吃青菜的很重要性。下面介绍适合小孩吃的几种蔬菜。
夏天到了，孩子多吃这些蔬菜，可以帮助孩子长个子！
1. 胡萝卜
上榜理由：含有丰富的胡萝卜素
营养速查：
胡萝卜营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。
维生素A对皮肤和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进小儿生长发育，参与视网膜中感光物质的形成方面，具有重要的作用。
2. 豌豆
上榜理由：铜、铬等微量元素含量较多
营养速查：
豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。
特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。
3. 土豆
上榜理由：因其营养丰富而有“地下人参”的美誉
营养速查：
土豆的营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2～2.5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。
4. 茄子
上榜理由：含有丰富的维生素E和维生素P
营养速查：
茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。
「蔬菜」夏季多让宝宝吃这些蔬菜 促进生长发育
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图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）
5. 南瓜
上榜理由：同样含有丰富的胡萝卜素
营养速查：
南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。
6. 茼蒿
上榜理由：含有丰富的粗纤维
营养速查：
茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1.5～30倍。
7. 扁豆
上榜理由：被称为“蔬菜中的肉类”
营养速查：
扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好，又被称为“蔬菜中的肉类”。
8. 花椰菜
上榜理由：含有一般蔬菜所没有的维生素K
营养速查：
菜花又叫花椰菜，有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。
菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。
9. 西红柿
上榜理由：番茄红素的天然仓库
营养速查：
西红柿含有20多种胡萝卜素，如α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，番茄红素约占80%～90%。
西红柿是番茄红素的天然仓库。此外，西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E，能够提高宝宝的免疫力。
10.生菜
上榜理由：食用部分所含水分高达94%-96%
营养速查：
生菜中含有大量的水分，膳食纤维，维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等多种维生素以及钙、磷、钾、钠、镁及少量的铜、铁、锌。
【「蔬菜」夏季多让宝宝吃这些蔬菜 促进生长发育】 


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