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「新闻夜航」哈尔滨要闻及抗击肺炎快报，3月23日( 四 )


家长不要对着儿童咳嗽、打喷嚏 。 不要用嘴尝试或咀嚼食物后喂食孩子 ， 包括不要用嘴吹凉食物后给孩子喂食 。 不要跟孩子共用餐具 。 如要咳嗽或打喷嚏一定要用纸巾将口鼻遮挡住 ， 结束后将污染的纸巾立刻扔进封闭式垃圾桶 ， 并用流动清水认真洗手 。 如果来不及取纸巾 ， 则应先用手臂完全挡住口鼻 。
四 ， 减少外出 ， 如需外出要做好防护 。
儿童不应到人员密集和空间密闭的场所 。 不走亲访友 ， 不与有呼吸道感染症状的人接触 。 如必须外出 ， 例如目前一些孩子接种疫苗的时间就要到了 ， 家长可以关注当地预防接种门诊的工作动态 ， 和接种医生去沟通孩子的具体情况 ， 建议单独预约 ， 分散接种 。 外出时家长要帮助儿童正确佩戴口罩 ， 做好防护措施 。 尽量不乘坐公共交通工具 ， 如要乘坐 ， 尽可能远离其他人 ， 距离至少保持1米远 。 外出时 ， 家长要叮嘱儿童不要到处摸 ， 不要用手触摸或揉搓口、眼、鼻等部位 。
五 ， 正确选择并佩戴口罩 。
建议儿童青少年选用符合国家标准且适用的口罩产品 。 儿童在佩戴需在家长帮助下 ， 认真阅读并正确理解使用说明 ， 以掌握正确使用呼吸防护用品的方法 。 小于1岁的孩子 ， 尽量减少外出 ， 主要以被动保护为主 ， 即靠父母、家人、看护人的防护来间接保护孩子 。 家长应随时关注儿童口罩佩戴情况 ， 如儿童在佩戴口罩过程中感觉不适 ， 应随时调整或停止使用 。
六 ， 注意手部卫生 。
儿童外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏后 ， 都应及时洗手 。 洗手时 ， 需使用流动水 ， 同时要用肥皂或洗手液仔细揉搓手上的每个部位 。 洗手完成后可以清洗面部 ， 如果孩子配合 ， 可以清洗鼻腔和漱口 。 家长外出回来后要更换衣物、洗手后才能抱孩子或跟孩子玩耍 。
七 ， 避免长时间使用电子产品和看电视 。
儿童非学习使用电子产品不宜超过15分钟 ， 每天累计不超过1小时 。 通过网络学习30到40分钟后 ， 应该休息或者远眺10分钟 ， 使眼睛得到充分地休息 ， 或者闭眼休息5到10分钟 。 强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机、平板电脑和电脑 ， 家长也应该起到表率作用 ， 尽量少使用电子产品 。
八 ， 改掉不良的用眼习惯 。
不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品 ， 不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字 。 读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯 ， 台灯要有足够和均匀的亮度及色温 。 坚持一天两次眼保健操 ， 上下午各一次 。 最好在持续用眼后认真做眼保健操 ， 让眼睛得到充分的休息 ， 做眼保健操前要洗手 。
九 ， 保持正确的读写姿势 。
家中的书桌椅应该调整好高度 ， 读书写字的时候保持“三个一” ， 手离笔尖一寸、眼离书本一尺 ， 胸距书桌一拳 。
十 ， 保证充足睡眠和营养 。
建议小学生每天睡眠时间达到10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。 儿童青少年需要均衡的营养 ， 不挑食、不偏食、不暴饮暴食 ， 每天饮水不少于1500毫升 。 正餐为主、早餐合理、零食少量 ， 食物种类多样 ， 荤素搭配 。 建议适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 ， 补充维生素与膳食纤维 。
十一 ， 遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行室内锻炼 。
运动量要适度 ， 以中低强度为主 ， 身体微微出汗为宜 ， 运动后要注意保暖和休息 。 建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身 。 儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主 ， 青少年可以加入速度、小力量 ， 和一些心肺耐力练习 。 可以在家里用瓶装矿泉水模拟小哑铃做简单的力量练习 。
十二 ， 重视儿童心理健康 。
家长应主动学习了解正确的新冠肺炎防控知识 ， 调整好自己的情绪 ， 保持心态稳定 ， 多陪伴孩子 ， 多与孩子交流 ， 传递正能量 ， 通过举例子、讲故事等适合自己孩子的方式告诉孩子发生了什么 ， 讲解基本的、简单的防控知识 。 家长要引导孩子自主学习、规律生活 ， 维持稳定的生活节奏 。


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