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补钙：备孕小知识 孕前需要补钙吗？

 
现在，多数女性在怀孕后都会进行补钙，其实，在孕前就应该开始补钙了，但是很多备孕女性还没有这种意识。钙质被人体吸收并没有大家想象的那么快，以为吃了钙马上就被人体吸收，这是不可能的。
钙质真正被人体吸收是需要一定时间的，所以，如果想通过母体补钙来作用于胎儿，必须要在孕前一段时间就开始补钙。胎儿在母体中骨骼及牙齿的发展都离不开钙，如果补钙不及时胎儿缺钙，可能会对胎儿甚至母体造成一定的伤害。
从中国人的膳食结构来看，还是普遍以素食为主的，我们爱吃的食物里钙含量非常的低，平均每天只能摄入390毫克左右，比权威营养协会建议的钙质摄取量少了一半还多，应该说，绝大多数的国人都处在“钙不足”的状态，再加上经常抽烟喝酒、喝咖啡、喝碳酸饮料、喜欢宅在家中等不良的生活习惯影响，钙质的流失会更加严重。
孕前需要补钙吗？
孕期胎儿的生长发育需要大量的钙，因此怀孕后女性对钙的需求会急剧增长。有许多人认为，既然是孕期对钙的需求在增长，那么补钙就是孕期的事，在孕前并没有补钙的必要。其实并不是这样的，因为怀孕后，胎儿会从孕妈的体内吸收大量的钙，如果孕前没有足够的钙储备，就很可能造成孕妇缺钙。而孕妇缺钙的不利影响是很大的，首先孕期易出现疲劳、抽筋、浮肿等不适，严重的甚至可能患上软骨病；同时也可能导致胎儿出生后骨骼和牙齿发育异常。因此，女性在孕前补充充足的钙是很重要的。
孕前补钙的时间
目前对于何时补钙最好并没有确切的说法，但是在备孕阶段补钙的效果是很好的，因此孕前补钙宜早不宜迟。此外，一天当中，晚间补钙的效果较佳，通常在睡觉前的三小时进行补钙为宜。
补钙还要晒太阳
维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的MM们，平时可多做'日光浴'，以促进补钙。
不可缺少的运动
运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。
小么提醒：不要空腹吃钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
补钙五戒：
1. 忌草酸：摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。
2.忌盐：研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。
3.戒烟：抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。
4.戒酒：酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。
【补钙：备孕小知识 孕前需要补钙吗？】5.戒咖啡：咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。


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