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蛋白质：肌肉不增长的六大杀手


蛋白质：肌肉不增长的六大杀手
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蛋白质：肌肉不增长的六大杀手
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蛋白质：肌肉不增长的六大杀手
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1、训练过度

过多的训练会抑制肌肉的生长 ， 小肌群48小时恢复时间 ， 大肌群72小时恢复时间 。 只有给肌肉足够的恢复时间 ， 才能更好的进行下一次的训练 。
2、吸烟和喝酒
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳 ， 这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用 。 氧气稀少时 ， 肌肉对氧气的利用率减少 ， 这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的减弱 。
而喝酒的话 ， 酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌 ， 荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的 。 酒精会减少人体生长激素的分泌 ， 减少最高达到70% 。， 从而影响肌肉块的大小 。
【蛋白质：肌肉不增长的六大杀手】3、训练后能量补充不足
训练完成之后 ， 摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态 ， 转变为增大肌肉体积的合成状态 。 机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉 。
如果训练过后不摄入能量的话 ， 肌肉将会被分解成氨 ， 进而转化为葡萄糖来满足能量的需求 。 所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质 。
4、缺少复合式训练
很多健身人群都喜欢用一些孤立的练习动作 ， 例如：杠铃弯举、器械举腿等 。 而忽视了最基础的复合训练 ， 例如：深蹲、硬拉、俯卧撑等 。
这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动 ， 将力量分散到肌肉各个部位 ， 能够更好的训练整体肌群 。 也能更好的促进肌肉生长 。
5、睡眠不足
经研究表明：如果你睡眠不足 ， 在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降 ， 这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力 ， 就有可能停止扩张和生长 。
肌肉是在休息时增长 ， 特别是在深度睡眠时 ， 人体全身肌肉放松 ， 肌肉中血流量增加 。 刺激肌肉生长的生长激素开始释放 ， 肌肉组织开始生长并完成自我修复 。 一般建议 ， 每晚要睡够7-9小时 。
6、不喜欢喝水
研究表明 ， 高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用 ， 当机体把蛋白质变成能量时 ， 需要消耗大量的水 。 而增肌人群需要摄入大量蛋白质 ， 所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收 。
因此每天应该保持8~10杯水 。 特别是健身的时候 ， 饮水就等于间接提供足够的蛋白质来给身体用 。
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