「碳酸饮料」心情不好吃甜食，越吃可能越忧郁？( 二 )
《自然》期刊文章指出 ， 这类“无热量人工甜味剂” ， 包括阿斯巴甜、糖精、蔗糖素 ， 会导致血糖不稳定代谢综合征 ， 而且是通过肠道菌失调而导致 。
“无添加”才是最天然最健康
戒糖不容易 。 想要拒绝随手可得的甜食 ， 可以从一顿饱含蛋白质的早餐开始 。 早晨摄入蛋白质 ， 可减少对糖类食物的渴望 。
保证碳水化合物及优质蛋白的供给：供给日常摄入的主食(米、面、全谷物) ， 含有的碳水化合物类型为淀粉及非淀粉多糖 ， 是居民主要的膳食能量来源 。 每天摄入适量的谷类食物 ， 鱼、肉、蛋、奶等蛋白质食物也可提供能量和营养 。
减少隐形糖的摄入：番茄酱、色拉酱、意大利面酱 ， 其中隐藏的糖分不仅让你摄取过量 ， 更会刺激食欲让你吃得更多 。
限制甜食的摄入 ， 可以用水果等来替代：平常吃的糖果、饮料等 ， 都含有甜味度较高的蔗糖、果糖和添加糖等 。 蔗糖和其他添加糖均为空白能量食物 ， 不是基本食物 ， 而且与肥胖 ， 龋齿相关 ， 因此应限制 。
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