「蛋白质」运动前就该这样吃，准备好「练前餐」让你训练成效事半功倍！
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有在运动健身的朋友 ， 大部分都很关心训练完要吃什么 ， 却往往容易忽略了运动前的「练前餐」 。 其实 ， 在运动前适当的摄取营养 ， 不止能让你的发挥出更好的运动表现 ， 更能让你在训练后获得更好的训练成效 。
「练前餐」的概念 ， 对于热衷重训的朋友们来说应该并不陌生 ， 或许你会觉得 ， 在训练前吃东西 ， 肚子都还没消化怎么运动？当我们要开始高强度的重量训练时 ， 身体的肌肉会将储存着的肝糖作为燃料 ， 当体内肝糖存量不足时 ， 就有可能会开始分解肌肉中的蛋白质来转化为能量 。 因此 ， 在运动前适当的补充营养 ， 就能让身体有更多能量来应付训练 ， 让你每一个动作都能做好做满！
运动前该吃什么？
作为燃料的肝糖 ， 会在我们进食消化后开始生成 ， 因此我们可以在练前适当的摄取一些碳水化合物 ， 作为我们体内燃料的补充 。 在此同时 ， 蛋白质摄取也是非常重要的一部分 ， 碳水化合物能够让你体内的血糖值上升 ， 同时也可以帮助将蛋白质分解为胺基酸 ， 不只减少运动中的肌肉流失 ， 也能提升你在训练后的恢复速度 ， 因此 ， 练前餐应该以碳水化合物搭配蛋白质 。
挑选上 ， 建议选择较容易吸收的碳水化合物如：香蕉、番薯、全麦面包、燕麦片 ， 避免消化时间过久影响身体吸收的速度；蛋白质部分则可以挑选牛奶、优格、鸡蛋等 ， 或是来一杯高蛋白乳清也是不错的选择 。 每个人身体消化吸收的能力不同 ， 你可以尝试看看哪一种食物最适合你的身体 。
你可以在运动前1小时左右进食 ， 给身体足够的时间来消化 ， 也要控制份量避免大吃特吃 ， 以免血糖值过高 ， 导致运动时身体内过多的胰岛素影响能量供给 ， 反而让你使不上力 。
除了吃之外 ， 喝也绝对不能少！
吃饱之外 ， 当然也需要喝足水分才行 。 我们的身体有70%是水分 ， 基本上可以说是由水所组成 ， 有充足的水分 ， 才能够确保身体功能正常运作 。 在运动的当下 ， 身体会大量的流失水分 ， 这时候感觉口渴才开始喝水补水 ， 其实已经是有些脱水了 。 所以建议在运动前就适当的补充水分 ， 避免因为脱水造成身体不适 ， 也会间接影响到训练时的表现 。
【「蛋白质」运动前就该这样吃，准备好「练前餐」让你训练成效事半功倍！】
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