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#momo要健身#37岁张钧甯：自己够好了，什么男生都追的到( 二 )


本文插图
1. 做一个不需要双腿贴地的横叉 ， 一只手伸直向后 ， 撑在臀部后方的地面上 。
2. 抬起头部 ， 用下巴看天花板 。 另一只手伸直从面部前方向上延伸 。
3. 腹部和臀部收紧 ， 感受大腿内侧发力的感觉 ， 30秒换另一侧 。
二、大拜式变式——锻炼双腿和腹部肌肉
#momo要健身#37岁张钧甯：自己够好了，什么男生都追的到
本文插图
1. 找一个舒服的姿势趴在瑜伽垫上 ， 双臂夹住脸两侧向前伸直 。
2. 一条腿弓起用膝盖撑住地面 ， 直至腹部离开地面 。
3. 另一条腿向上伸直 ， 脚尖绷紧 ， 30秒换另一侧 。
3、 舞王式——提高身体平衡 ， 扩展胸腔 ， 加强腿部力量 ， 伸展脊柱
#momo要健身#37岁张钧甯：自己够好了，什么男生都追的到
本文插图
1. 单腿站立 ， 另一条腿向后上方抬起 。
2. 用同侧手抓住抬起的脚尖 ， 另一只手向面部前方伸直 。
3. 腹部收紧肩膀下沉 ， 用核心发力 ， 保持30秒换另一侧 。
【#momo要健身#37岁张钧甯：自己够好了，什么男生都追的到】自律让张钧甯37岁了依然是女神身材 ， 我们也要每天坚持练习瑜伽 ， 三天打鱼两天晒网可练不出好曲线 。


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