【健身】跟着韩国健身女王徒手训练上腹核心，在家也能练出最棒曲线！
【【健身】跟着韩国健身女王徒手训练上腹核心，在家也能练出最棒曲线！】
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比起体重机或测身体成分的机器 ， 建议大家还是相信卷尺跟镜子吧 。
1. 菜单
想要成功健康瘦身 ， 那就一定要兼顾营养与运动 。
鸡胸肉或蛋白可以帮助肌肉生长 。 虽然说到肌肉生长 ， 很多人就会想到这会让女性的身材变得凹凸不平 ， 不过因为荷尔蒙与结构的关系 ， 女性的肌肉其实不太容易变大 ， 所以请不要太担心 。（编辑推荐：减肥7成靠饮食！腹肌女神：1件事就迈向失败）
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一定要做肌力运动 ， 才能拥有有弹性的身体 ， 而且要暂时停止吃点心！
餐与餐之间一定要随时喝水 ， 喝像普洱茶这种自己喜欢的简单又清爽的饮品 ， 还有止饥的效果 ， 身体也会为了消化这些东西而消耗热量 ， 皮肤也会变好 。
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2. 运动
有效的规律运动 。
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在开始正式运动之前 ， 一定要暖身 ， 应该做一些伸展或是准备运动 ， 而正式的运动则是符合减重目的的全身运动 。 建议的运动时间是一天一小时 ， 至少也要运动30 分钟 。
如果想要有充满女人味的曲线 ， 那建议不要做太多会让肌肉疲劳的重训 ， 而是空手或是利用弹力带 ， 来帮助肌肉和线条更有弹性 。
腹部核心运动1：卷腹（上腹部）
初级15次×3组│中级25次×3组
1 躺在瑜伽垫上 ， 双脚膝盖立起 ， 力量集中在核心肌肉上 ， 不要让背部离开垫子 。
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2 双手在脑后交握或轻轻地扣住手指 ， 头不要低下来 ， 收缩胸部下方上腹部的肌肉 ， 让上半身抬起来 。 上半身离开垫子的时候吐气 。
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