月经：“大姨妈”来了，这么做，7天瘦6斤！( 二 )
1 如果身体比较僵硬 ， 腿离墙的距离可以略远一些;
2 如果身体比较柔软 ， 可以选择离墙近一点;
3 尝试根据垫子移动你身体 ， 直至找到对你最为有效的位置;
4 让腿靠在墙上 ， 并尽量保持垂直;
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6 闭上眼睛 ， 让注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分钟;
8 最后 ， 放下两腿时 ， 曲膝 ， 使双脚踩住墙并抬高臀部 。 然后放下臀部 ， 呼气 ， 起身回到坐姿 。
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