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月经：“大姨妈”来了，这么做，7天瘦6斤！

1.当月经快结束时 ， 经期前增加的体重恢复到原来状态 。 此时就是开始减肥的绝佳机会 。 在这一周里 ， 要严格控制饮食中的能量摄入 ， 以食物减肥为主 ， 同时配合进行激烈的运动燃烧脂肪 。 二十分钟的瑜伽动作和十五分钟的快走运动最佳 。
2.这一周的重点是坚持！在饮食上要继续控制 ， 不能前功尽弃 。 运动则要改为以有氧运动为主 ， 如游泳、慢跑、打球等 ， 因为这个时候身体的能量摄入与消耗基本达到稳定状态 ， 过激烈的运动会对身体造成伤害 。
经期后一周
注意一、甜食
不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖 ， 就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物 ， 这种甜食会导致你血糖不稳定 ， 导致你的体重持续增重 ， 不但起不到经期减肥的效果 ， 甚至连不增重都无法做到哦 。
注意二、咖啡因
在经期的时候最好不要喝一些含有咖啡因的饮料 ， 这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪!如果要坚持的喝茶减肥的话 ， 可以改喝大麦茶或是薄荷茶 ， 都是不错的选择 。
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注意三、冷热食物
尽量避免吃太冷或是太热的食物 ， 尤其是要避免交替食用 ， 不但会导致你的月经紊乱 ， 还会使你的内分泌失调 ， 这样就会导致新陈代谢减缓 ， 减肥的效果也就大大的降低了 。
“靠墙倒卧式”瑜伽有那么多好处 ， 你知道了吗？
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“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处 ， 如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言 ， 这姿势仍然有些难度 ， 所以最好预备一个大枕头作缓冲 ， 以便好好享受这姿势为你带来的好处!
腿向上靠墙式的好处有哪些呢?
缓解大腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人 ， 做这个体式再好不过 。 通过倒立的双腿 ， 促进体液的流通 ， 所有的水肿等不适都得到缓解 。
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缓解腿部疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上 ， 就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消 ， 甚至双臀也有得到一定的放松 。
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不费力的倒立 ， 把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：
一、让血压正常;
二、让体液流动;
三、促进消化 。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样 ， 需要过多的力气才可进行 。 它让你练习时 ， 还能得到充分休息和放松 。
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舒缓神经系统
做腿向上靠墙式 ， 为的是身体的深度放松 。 配上缓慢、有规律的呼吸 ， 更是能刺激放松和消化的神经 。
在这种状态底下 ， 身体消化效率更高 ， 疲劳也能迅速恢复 。 坚持练习一段时间 ， 全身的健康状态会有明显的提高 ， 你也会发现自己很容易保持平静 。
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培养平静的心智
正如之前说到的 ， 这个体式最大的好处之一 ， 便是让你容易平静下来 ， 让思绪全都专注在呼吸上 ， 进入禅定的状态 。
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抬腿靠墙式如何做?


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