「香港肝視界」累了但睡不着，5个要点恢复好眠
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身体累了原本应该能好好入睡 ， 但时常我们的大脑跟精神状态已经无法顺利在睡前舒缓和放松 ， 导致入睡困难或睡眠不安稳 ， 你也曾因为这样导致白天慢性疲劳 ， 感觉怎么睡都充不饱电吗？ 那么或许以下方法能帮助到大家 。
1.调整生活方式
划分自己的时间及空间 ， 让自己有专属的放空时间 ， 睡前至少两到三小时就要开始准备放松 ， 不要让自己到睡前最后一秒都还在忙家务或公事 ， 睡前一直玩手机只会让舒眠的情绪和褪黑激素丢失 。
2.给自己一个睡眠准备黄金期
睡前可以养成固定的放松仪式 ， 譬如固定听半小时到一小时疗愈舒缓的音频广播 ， 搭配一些轻柔的按摩、伸展运动 ， 或是练习放慢呼吸 ， 帮助自己静心 。
3.将睡眠列为生活第一要事
确保自己至少有七至九小时的完整睡眠 ， 不要事事都牺牲睡眠来成全 ， 晚睡又早起 ， 甚至睡眠破碎分段 ， 都是会对大脑和身心状态产生不好影响的习惯 。
4.学习与压力共处
可以试着拟定更周全的工作、生活、睡眠与饮食计划 ， 更好地照顾自己的身心 ， 利用规律的时间规划 ， 降低预期性焦虑及情绪紧绷的情形 ， 最重要的是 ， 面对不合理的要求时 ， 学会保护自己 ， 勇敢说「不」 。
当出现整日疲惫感、无法专注、情绪低落沮丧 ， 甚至影响到工作或生活状况时 ， 千万不要用忍耐来度过 ， 反而要开始注意生活中最基本的睡眠和饮食需求 ， 是不是长期都被自己忽略了 。
5避免摄取不良食物
【「香港肝視界」累了但睡不着，5个要点恢复好眠】精致甜食、加工食品、大量酒精等这些都会让身体更疲劳 ， 每天三十分钟的有氧运动 ， 比如慢跑、骑单车或快走 ， 也可以增加脑内啡、血清素浓度 ， 让我们对压力的耐受性提高、焦虑感下降及愉悦感上升 。
来源：早安健康
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