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壹心理@疫情期间不断消毒，会不会是强迫症？3点纠正你对强迫症的认知( 三 )


在 20 世纪 60 年代 ， 精神药物替代了创伤性手术 ， 即通过药物来治疗过度活跃的大脑 ， 但其中一些药物也存在严重的副作用 ， 就像创伤性手术一样 。 因此 ， 很难达到有效治愈 。
后来 ， 逐渐兴起了行为疗法 ， 这种疗法集中改变思维 ， 而不是修复大脑 。 其核心是通过暴露在焦虑恐惧的环境下 ， 接受自己的焦虑与恐惧 。
一开始 ， 这种行为疗法应用于旷野恐惧症患者中 ， 他们因为种种原因 ， 不敢离开屋子 ， 害怕到室外去 。 这方面的先驱人物 Isaac Marks 教授讲过这样一段经历：
“我记得有位旷野恐惧症患者 ， 我建议她可以尝试走出去 ， 直面恐惧 。 但她对我极度生气地讲 ， ‘你这个白痴 ， 走不出去正是困扰我的问题啊！’ 说完话 ， 她愤怒地离开了屋子 ， 走了出去 ， 不想和我待在一起 。
然后我发现 ， 她能够去室外 ， 并且也没发生什么事…… 之后她又走出去了几次 ， 摆脱了大部分恐惧感 。 ”
壹心理@疫情期间不断消毒，会不会是强迫症？3点纠正你对强迫症的认知
本文插图
Isaac Marks 教授
为什么这种行为疗法对强迫症也会有效呢？
Isaac Marks 教授认为 ， 强迫症本质上是一种为了消除特定环境引起的焦虑而产生的 ， 但往往很难消除焦虑 ， 例如无意中碰到了洗手间的门把手 ， 他们会花费一个小时来洗手 。
这个时候 ， Isaac 教授会尝试引导他们不要做任何习惯性的行为 ， 不要去洗手 ， 甚至故意去接触一些脏东西 。
至少在半个小时内 ， 最好一个小时 —— 这样做的目的 ， 就是为了让他们感受焦虑 。 慢慢地 ， 这种焦虑感会减弱 ， 就像身体受伤部分的疼痛会慢慢减轻一样 。 焦虑感变弱后 ， 相应的洗手念头也会减弱 。
在这一过程中 ， 大脑的过度警觉区域 ， 例如基底神经节、额眶皮质 ， 都会逐渐 “冷却” 下来 ， 进而让强迫症患者能够正常生活 。
壹心理@疫情期间不断消毒，会不会是强迫症？3点纠正你对强迫症的认知
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实际上 ， 这可以看作一种系统脱敏疗法（Systematic Desensitization） ， 例如有些人会害怕麻绳 ， 就会通过系统脱敏的方式来治疗 。 [4]
系统脱敏前 ， 需要建立恐怖或焦虑的等级层次 —— 列举所有能够引起恐惧的事物 ， 按照恐惧或焦虑的程度 ， 由大到小排列 。 接下来 ， 进行放松训练 ， 例如深呼吸 。
一切准备就绪后 ， 便开始系统脱敏 。
首先 ， 治疗者会让他们想象触摸麻绳的感觉 ， 然后评估恐惧程度、可接受程度；
然后慢慢地 ， 给他们看麻绳 ， 评估情绪状态；
最后 ， 让他们直接触摸麻绳……
因此 ， 如果你每天有 1 个小时及以上的强迫思维或重复行为 ， 而且它们让你陷入痛苦之中 ， 难以正常的生活 ， 那么就要寻求专业人士的帮助 ， 例如心理治疗师 ， 精神科医生 。
当然了 ， 你也可以自行尝试感受焦虑 —— 接触脏东西 ， 在脑海中不断重复某一想法…… 毫无疑问 ， 这样做会让你很焦虑、很痛苦 ， 但如果能够坚持一段时间 ， 你会发现自己越来越能够容忍这种焦虑和痛苦 。
在疫情期间 ， 我们很多人或许都会表现出强迫思维和重复行为 ， 例如出门买菜后 ， 一直担心自己会不会被感染 ， 以及不断对身体和房间进行消毒 。
如果这种想法和行为仅仅是在出门买菜后等特定情境下发生 ， 而且持续时间较短 ， 那么可以不用过于担心 。 相反 ， 如果每天都害怕自己会被感染 ， 难以抑制地出现侵入性的想法 ， 那么或许就需要寻求一些专业人士的帮助 。
总而言之 ， 我们可以认认真真地保护好自己 ， 但一定不要让这种过度的自我保护欲 ， 对自身造成伤害 。
祝福你 ，
我的朋友 ，
世界和我爱着你 。


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