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「情绪」返岗复工别焦虑 专家教你提升心理免疫力

随着疫情得到初步控制 ， 全国各地都在加快复工和复产 。 复工之后 ， 无论是公司还是个人 ， 都全副武装：口罩、消毒液、一次性手套 ， 大部分公司也都采取了错峰通勤或是工位间隔一米的办公方式 。
即使如此 ， 不少人或多或少都会对下面的场景闪过一丝担忧：同事偶尔咳嗽 ， 怎么会让我心惊胆战？进出办公室的门 ， 有没有消毒？上班通勤 ， 我会不会把病毒带回家？
这些表现在心理学上看 ， 就是典型疫情情况下的复工焦虑情绪 。 家庭治疗学派知名心理专家青音认为 ， 其实复工焦虑情绪和病毒一样 ， 也是会传染的 。 青音建议在做好身体防护的同时 ， 也要加强心理防护 ， 戴好"心理口罩" ， 在保护好自己的情况下 ， 缓解复工焦虑情绪 ， 以更积极的心态开展工作 。
首先要了解 ， 情绪到底是什么？
其实 ， 情绪是对一系列主观认知经验的通称 ， 是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应 。
而焦虑情绪 ， 是因为我们的需要和愿望没有达到预期满足 。 愤怒、焦躁等情绪由大脑底部的杏仁体产生 ， 再通过杏仁体激发下丘脑、脑干 ， 使人产生应激反应 ， 做出愤怒的表情、焦躁的动作 。
这些愤怒与焦虑 ， 容易使人悲观 。 但是也不要过度紧张 ， 适度的防御性悲观 ， 在杏仁体和海马体的共同作用下 ， 人的注意力会更加集中 ， 容易激发创造力 ， 为可能发生的消极情况做好准备 ， 提高反应能力 。
疫情复工焦虑情绪的五个表现
当然 ， 我们要分清什么是长期情绪和疫情短期情绪 。
长期情绪--抑郁、孤独、压抑、迷茫、担心、恐惧、压力大；而短期情绪--由于疫情所带来的焦虑、无助、高敏感、低安全感 ， 主要表现有五个方面：
1、低安全感：口罩问题、通勤问题、同事问题、办公环境问题（消毒、通风、一米距离）；
2、高敏感：对任何公司的风吹草动都很敏感 ， 人员流动敏感 ， 老板态度敏感 ， 很紧张 ， 公司不会倒闭吧？现金流行不行呀？
3、迷茫感：业务线重新梳理 ， 业务范围有了很大变化 ， 岗位工作变得不那么聚焦了；
4、生物钟调节不过来：晚睡晚起睡不好 ， 不断刷手机改不掉；
5、情绪没调节过来："创伤性应激反应"没有过去 。
如何将负面情绪转化为正面能量？
一是可以通过"霍金斯能量层级图谱" ， 学会认识自己的情绪 。
「情绪」返岗复工别焦虑 专家教你提升心理免疫力
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"霍金斯能量层级图谱" ， 是由美国著名心理学家、精神医学博士、哲学博士大卫·霍金斯通过实验研究以及二十年的临床实验 ， 发现人类各种不同的意识层次都有其相应的能量指数 ， 并且将这些能量指数大致划分了17级 。
情绪没有对错 ， 没有好坏 ， 疫情当前 ， 激发起自己面对问题的勇气和对未来的信心 。
记住一个小公式：目标感+成就感=自信
如果你感到现在的生活有些混乱 ， 就应该赶快将注意力聚焦在"目标"上 。 给自己的生活或工作确定一个"跳跳脚"就能完成的短期小目标 ， 每天积累一点"成就感" ， 慢慢就会感受到"生活是自己能够掌控的" 。
如何打造"三维免疫力"
针对以上情况 ， 青音提出要打造自己的"三维免疫力" ， 即身体免疫力 ， 心理免疫力也就是情绪免疫力 ， 经济免疫力 。 如何打造自己的情绪（心理）免疫力？其实是有方法的：
1、构建自己的情绪支持系统--家人、爱人、友人 ， 有可以接纳你的荒唐和脆弱的人；
2、尽快恢复日常生物钟和日常作息：该吃吃 ， 该睡睡；
3、不断工作中的累积成就感 。
【「情绪」返岗复工别焦虑 专家教你提升心理免疫力】（光明网采访人员宋雅娟整理）


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