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#冥想#冥想技巧不等于冥想本身( 二 )


冥想整个过程需要五个步骤
第一步：清洁
清理自身 ， 清洁环境 。
第二步：伸展练习
良好的冥想姿势其实只有一个前提条件 ， 那就是必须将头 ， 颈和上半身躯干保持在一条直线上 ， 以便可以自由的呼吸 ， 但千万不要仰卧 ， 因为仰卧的姿势更多的会让人进入睡眠 ， 冥想是需要意识清醒的 。
但坐久了会感觉上身酸痛 ， 双腿麻痹 ， 因此在冥想之前可以做一些腿部拉伸 ， 背部伸展的体式5-10分钟即可 。
第三步：放松
体式练习之后需要做的是仰卧做5-10分钟的休息术 。
第四步：呼吸的练习
呼吸可以调节呼吸系统 ， 心脏 ， 大脑和自主神经系统 ， 当我们呼吸急促的时候是没办法保持冷静的 ， 因此简单的呼吸练习是有必要的 。 稳定的呼吸可以帮我们更好的练习冥想 。
#冥想#冥想技巧不等于冥想本身
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第五步：冥想
冥想的姿势之前有说最佳的是坐姿 ， 很多人喜欢莲花盘 ， 很多人努力想将双腿交叠在一起 ， 但带来的是膝关节的疼痛 。 坐姿只是一种形式 ， 是否是盘坐并不重要 ， 只要能保证头 ， 颈 ， 上半身躯干保持在一条直线上就可以了 。 所以初学者或者没有习练瑜伽体式的人 ， 可以坐在椅子上面 ， 保持脊柱延展即可 。
如果选择盘坐可以在臀部下面加一个抱枕 ， 让自己舒服的坐直 。
在冥想的过程中 ， 我们让意念放下对问题的思考 ， 分析 ， 回忆 ， 判断 ， 以及对过去的执着 ， 对未来的期待 。 冥想并不是对问题进行思考或对现状进行分析 ， 它不是自我与自我的对话或争辩 ， 也不是某种强化思维的过程 ， 它只是一种非常简单 ， 安静 ， 不费力气的专注与清醒 。
因此我们可以试着关注与呼吸 ， 这是最简单的方式 ， 关注呼吸的位置 ， 鼻尖 ， 胸腔还是腹部 ， 关注呼吸的长度 ， 节奏 ， 关注身体是否有晃动……但切记不要在这些感受上面加任何自己的理解 。 晃动只是晃动而已 ， 不代表你做的不好 。
比如我们常说的“专注” ， 专注有时会指仔细思考或者反复分析所要付出的努力 ， 这甚至听起来都是一个让人感受到压力的过程 。 但瑜伽中的专注 ， 绝不意味着努力、紧张和精神压力 。 它指的仅仅是注意力的集中 ， 与其涣散是相对应的 。
#冥想#冥想技巧不等于冥想本身
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03
影响冥想的因素有哪些？
食物、性、睡眠和自我保护它们是激发所有人欲望的原始动力 。 而它们的失衡会造成生理影响和情绪波动 ， 严重破坏练习者的专注力和冥想效果 。
比如我们都知道长期吃肉 ， 饮酒会导致脾气暴躁 ， 无法保持冷静 ， 但冥想并非提倡素食 ， 只是希望大家合理安排饮食而已 。
我们整理一下 ， 冥想是一种状态 ， 我们现在所有的练习都是冥想的技巧 。 冥想不在意什么形式 ， 只要通过练习我们学会向内观照自己就好 。
那最后给大家留个作业 ， 冥想的时候是否应该播放音乐？
欢迎大家留言！
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#冥想#冥想技巧不等于冥想本身
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下期给大家推荐的是《心流》 ， 所谓的心流是指我们在做某些事情时 ， 那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下 ， 你甚至感觉不到时间的存在 ， 在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受 。
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