#冥想#冥想技巧不等于冥想本身
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文 | 徐君子
图 | 来自网络 ， 侵删
“冥想时我们会获得一种难以名状的喜悦 ， 它能够让我们达到人类已知愉悦感的顶点 。 ”说完这句话对于从来没有练习过瑜伽 ， 没有练习过冥想的人来说 ， 可能会觉得有些夸张 ， 或者觉得冥想这件事情不现实 。
其实冥想能够改善人们的健康状况 ， 提升人际关系 ， 增强处事技巧 。 只是现在市面上太多有心人将冥想包装的过于形式化 ， 过于灵修化 。 冥想技巧的练习和冥想本身是截然不同的两件事 。 在当今许多著作中 ， 我们都可以观察到 ， 冥想技巧被定义为冥想本身 ， 但事实并非如此 。
瑜伽大师帕坦伽利的著作中 ， 将瑜伽八支分了两个部分 ， 一部分为外在的瑜伽练习 ， 包括制戒 ， 内制 ， 体位法 ， 调息和制感（感官收摄）；另一部分则为内在的瑜伽练习 ， 包括专注 ， 冥想和三摩地 。 外在瑜伽是瑜伽练习者可以练习的部分 ， 比如体位法 ， 内在瑜伽练习则是练习瑜伽后产生的结果 。
而今天推荐的这本书旨在为大家提供清晰 ， 系统的冥想基础指导 。
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《冥想》斯瓦米·拉玛著；刘海凝译
本书由斯瓦米·拉玛大师撰写 ， 他是20世纪全世界最具影响力的瑜伽大师之一 。 出生于印度 ， 曾在西藏和喜马拉雅山跟随多位隐居瑜伽士修行四十余载 。 并创立了喜马拉雅瑜伽流派 。
“冥想”这个概念存在许多不同的解读 ， 甚至有很多的误读 。
冥想不是胡思乱想 ， 也不是什么都不想 ， 冥想不是沉思 ， 也不是催眠 ， 冥想更不是宗教 。 它是一项独特的技能 ， 能使大脑得到休息 ， 达到与平时完全不同的意识状态 。 目的是提升内在的精神境界 ， 而不是宣扬某种宗教 。
01
我们为什么要练习冥想？
现代社会中 ， 大部分疾病可归因于心里压力——由心理失调 ， 思考过度及情绪变化所引发 。 近年来许多科学家开始意识到 ， 仅仅采用保守药物治疗或传统的心理疗法 ， 并不能彻底治愈这类疾病 。 而冥想是可以让你依靠自己的力量去获得内在的动力 ， 从而更有效地处理生活中的所有问题 。
试想一下 ， 人们一开始接受的教育都是为了学习在社会中如何生存 ， 学习沟通技巧 ， 学习思考能力 ， 学习如何更好的完成工作 ， 对事物进行研究调查 ， 为的是了解这个世界 ， 了解社会生存法则 。 但没有一所学校会教授我们如何探索和关注我们自身的内在 。
我们只知道去模仿他人的理想 ， 跟随风尚 ， 追求那些社会的主流价值 ， 却从未对自我有过深入的了解 ， 无论是内在还是外在 。 这让我们缺乏对自己的认识 ， 不得不依赖别人的意见或建议 。
我们渴望被别人理解 ， 却忘记了首先要理解自己 。 这件衣服是你真的想要 ， 还是因为最近流行？你真的需要那么多支口红吗？不要着急给出答案 ， 你可以试着练习冥想 ， 答案会慢慢浮现 。
就“冥想”而言 ， 你关注的是自己平时难以觉察的维度 ， 最深入也最内在的层面 。 而冥想并不困难 ， 最大的困难在于我们的意念从未受过这样内在专注力的训练 。
这本书是对初学者的一本指南 ， 提供了练习的系统指导 ， 也提供了一些入门阶段最常见的问题 。 正如爬山可以走不同的道路一样 ， 冥想的技巧也同样有许多选择 ， 不尽相同 。 有时人们会纠结于比较冥想方法的异同 ， 热衷于争论哪个流派 ， 哪位老师“最好” 。 优秀的冥想老师会承认并尊重方法的普适性 。
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02
练冥想需要做哪些准备？
冥想在任何地点都可以练习 ， 可以是家里 ， 乡村 ， 城市 ， 海边 ， 山中任何一个地方 ， 不要赋予这些地点任何意义 ， 只要是安静 ， 整洁 ， 舒适即可 。 而冥想也没有时间限制 ， 但最好的是清晨和夜晚 ， 因为这两个时间段相对清静 ， 不会有人打扰 。
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