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「千亿奶山羊TB」养生指南来了！惊蛰养生做的好，一年不往医院跑


伴随着新年的第一声春雷 ， 二十四节气的惊蛰已经悄然临近 。
民谚说的好 ， “早春早春 ， 慎防春瘟” 。 早春三月 ， 冷暖骤然变化 ， 使人免疫能力与防御功能下降 。 这种阴寒湿冷的天气极易让细菌病毒滋生和传播 ， 让人患上感冒、扁桃体炎或急性支气管炎等疾病 。 所以 ， 在惊蛰节气前后 ， “防病”与“养生”的工作都必须做到位 。
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惊蛰“防病”把握两点
中医认为 ， “惊蛰”期间 ， 人体“肝阳之气”渐升 ， 阴血相对不足 。 所以 ， 此时养生的特点为“顺乎阳气升发、万物始生” ， 也就是让自己的“精气神”都舒畅起来 。 为此 ， 在生活中需要做到以下两点 。
1、适度运动
按中医名著《黄帝内经》中所说：“春三月 ， 此谓发陈……夜卧早行 ， 广步于庭 ， 披发缓行 ， 以便生志 。 ”简单说 ， 即为此时作息应晚睡早起（晚睡一般指的是晚上9~10点） ， 并坚持缓缓散步 ， 有助于身体健康 。
而且 ， “惊蛰”时的运动不宜太剧烈 ， 大量出汗这种并不可取 ， 得循序渐进地进行 。 因此 ， 慢跑、太极拳等和缓的运动都比较适合 。
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2、养足精神
在中医理论里 ， 春季与“肝”相应 ， 此时保养身体的重点就是“护肝” 。
所以 ， 在精神上要保持愉快平和 ， 忌大动肝火 。 过于愤怒会让肝气太盛 ， 易引发头晕、目眩、中风等病症 。 而且 ， 惊蛰时期也是病毒性肝炎的流行季 ， 平时也要注意预防 。
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“惊蛰”过后 ， 很多人会感到莫名疲乏 ， 这就是“春困” 。 要解决这个困扰 ， 最好的办法的还是得保证良好的睡眠 。
睡眠小贴士：
1、建议睡前30分钟内尽量不看手机等电子产品 ， 保持心情平静 。
2、睡前可用热水泡脚 ， 按摩一下面部 ， 推动气血运行 ， 有利于安神宁心 ， 起到助眠的效果 。
惊蛰“养生”注重饮食
1、宜升发
在中医看来 ， 惊蛰节气的饮食调养应多吃“助阳升发”的食物 ， 如韭菜、芽菜之类 ， 取其“升发”之性 。
而此时的时令食物 ， 如春笋、水萝卜、木耳菜、豆芽、银耳等粗纤维蔬菜都很不错 ， 常吃可帮助肠胃蠕动 ， 防治便秘 。 尤其是当季的春笋 ， 刚刚破土而出 ， 笋肉鲜嫩、美味爽口 ， 十分值得一试 。
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春笋可根据其不同部位的鲜嫩程度区分食用 ， 口感各有千秋 。 比如 ， 水嫩的“笋头”用水焯烫后凉拌 ， 可保留春笋的本真原味；“笋中”适宜切片与肉片一起炒制；口感较老的“笋根”则可与肉类一起炖煮煲汤 。
而选择与春笋相搭的“肉”也有讲究 ， 在惊蛰时期最适合吃的肉类是“瘦猪肉” ， 因为它性平 ， 不肥腻 ， 好消化 ， 又有丰富的蛋白质 ， 此时吃一些可增强体质 。
2、加点甜
此“甜”并非是要吃上一堆甜腻的糖果或奶茶 ， 而是指惊蛰期间要多吃能“生津润肺”、口味甘甜的食物 ， 比如大枣、山药、梨等蔬果 。
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我国民间素有“惊蛰吃梨”的说法 。 尤其是“雪梨” ， 味道清甜水分多 ， 还能润肺止咳、滋阴清热 ， 每天都可以吃一些 。
若觉得生吃梨后肠胃不太舒服 ， 可加少许冰糖一起炖 ， 以避免它的寒性 ， 也有利于和胃降逆 。


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