「暴饮暴食」饭吃“七分饱”可以延年益寿！怎样算是七分饱？一招教你学会判断
这是一则很“应情应景的问题”；关注现代人的饮食习惯 ， 更多的人存在“暴饮暴食”的问题 ， 每餐必撑 ， 餐餐全饱 ， 然而长期以往如此吃饭很容易给身体带去较多的麻烦 。 感觉到“撑”并不是好事 ， 养成健康的饮食习惯 ， 每餐七分饱 ， 您的明天肯定比现在要美好 。 如何培养自己“七分饱”的习惯！健康养生 ， 请看这里 。
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经常暴饮暴食 ， 总是感觉到“撑” ， 对于身体的危害有多大？
“胡吃海塞”易患急性胰腺炎：
经常“暴饮暴食” ， 更容易诱发“急性胰腺炎” ， 这是一种上腹非常疼痛的疾病 ， 同时还会伴有恶心、呕吐等问题 ， 严重时甚至会危及生命 。
经常十分饱 ， 会增加肥胖的发生风险：
很容易理解的一则危害 。 经常暴饮暴食 ， 很容易导致热量摄入过多 ， 再加上本身缺少运动 ， 时间一长就容易变成一个小胖子 。 晚餐更是如此 ， 晚上的代谢速度本身已经减慢 ， 晚上吃进去的东西不能及时被代谢 ， 这样一来就会由于脂肪的堆积增加肥胖的发生风险 。
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离糖尿病更进一步：
餐食过饱过油腻 ， 还会导致胰岛素过度分泌 ， 如果你已经将“暴饮暴食”养成习惯 ， 那你的胰脏负担就会长期加大 ， 时间一长就会影响它的工作能力 ， 导致不能靠谱地调节血糖 ， 增加糖尿病的患病风险 。
增加胃肠的工作压力：
进餐频率越大 ， 进食越多 ， 越容易增加胃肠消化系统的工作压力 ， 影响肠道菌群的正常工作 ， 因此还会增加某些消化系统疾病的发病风险 。
除此之外 ， 经常性的暴饮暴食、大鱼大肉会导致脂类物质摄入较多 ， 这对于血管等心脑血管部位也是一种“摧残” ， 时间一长甚至会形成动脉硬化 ， 增加冠心病等疾病的发病风险 。
正因为如此 ， 不建议您每餐“饱食” ， 留有余地会更加健康 。 从现代人的饮食习惯和营养状况来综合分析 ， “七、八分饱”更适合大家 ， 随着年岁的增长 ， 它也会给我们带来不容小觑的好处 ， 特别是对于身体的整个消化系统 。
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怎样吃才是七分饱？
说到“七分饱” ， 它更应该是一种“感觉” 。 当您的胃部感觉起来还没有太满 ， 但是已经减少了对于食物的热情 ， 这个时候建议将食物撤走 ， 转移注意力 ， 做点其他事情 ， 让胃肠充分消化吸收这些食物 。
如果你已经感觉到自己“饭到量了” ， 但是强忍着还能多吃几口 ， 但吃进去的食物更多是负担 ， 此时已经达到了“九分饱”的级别 ， 建议立即停下筷子 。
健康吃饭 ， 一些细节送给大家：
【「暴饮暴食」饭吃“七分饱”可以延年益寿！怎样算是七分饱？一招教你学会判断】饮食多素少荤 ， 生活会更健康 。 多吃高纤维且低脂肪的食品 ， 生活中增加蔬菜、菌菇类食品、薯类食品、粗杂粮以及水果的摄入量 ， 控制食欲 ， 增强饱腹感 。
无论吃哪顿饭 ， 都应该慢慢吃（每餐吃20分钟左右）、专心吃（不看手机、不聊天）；这样可以更加苗条 。
避免肥胖 ， 适当调整进餐顺序 。 先喝点汤 ， 再吃鱼肉、蔬菜、粗杂粮主食 ， 餐后半小时吃点水果 。
定时吃饭 ， 定量摄入 ， 养成良好的进餐习惯 。
总之 ， 好好吃饭的标准是“饮食全面、少食多餐、细嚼慢咽、每餐七分饱” 。
对于“吃饭”这件大事 ， 各位切不可盲目应对 。 每餐七分饱 ， 你会更健康；其实 ， 吃饭的过程更应该是品鉴美食 ， 而不应该是“单纯的补充热量” 。
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