黎贝卡的异想世界■原来每天花一分钟做这个动作，真的能改变体态！( 三 )
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手臂伸得太远或太近 ， 坚持几十秒 ， 也会觉得身体不舒服哦 。
固定好身体后 ， 保持自然地呼吸 ， 不要憋气 。 头自然放松也很重要 ， 抬头或者低头都不太好 ， 不仅影响核心发力 ， 对颈椎也不是很好 。 ▼
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建议打卡时 ， 在身侧放一面落地镜或者其他能让你看到身形的物体前 ， 时刻监督自己姿势是否标准 。 当然 ， 也家人在旁边监督也是可以的~
该怎么坚持下去呢？
21天结束后 ， 大部分人都坚持下来了！想尝试的同学 ， 不如来看看我们总结的小经验：
方法一：初始目标不要定的太高
做之前特地问了健身教练 ， 最少要坚持多久才能有效果呢？
教练说平板支撑属于抗阻力运动 ， 因此不必像有氧运动一定要坚持半小时以上才有效 。 只要根据自己的身体情况 ， 尽可能地坚持就能达到训练的目的 。
我们结合了大多数人的身体情况 ， 设了一个最低目标：1分钟 。 打卡第一天 ， 有不少运动小白在群里说自己手抖 ， 但每个人咬咬牙都能坚持下来~▼
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刚开始的目标不要太高 ， 这样既能达到锻炼的目的 ， 也能感受到挑战自我的乐趣 ， 坚持下去也会更容易哦~
方法二：拆解预期目标 ， 每天进步一点点
当你可以轻松完成最低目标后 ， 就可以慢慢尝试设立一个稍微高一点的目标 ， 每天进步一点点 。
有同学就在第一天的打卡时长基础上 ， 每天增加3-5秒 。 ▼
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打卡的时候不要盯着时间看 ， 提前找个短视频或者听听音乐 ， 不知不觉时间就过去了~▼
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有了目标 ， 就有努力的方向 。 在打卡临近21天的时候 ， 我们发现有不少人都能撑过3分钟乃至4分钟 ， 超额完成了当初定的小目标 。 很有成就感！▼
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方法三：找家人监督、拍照
之所以要求大家都拍打卡照 ， 有一个很重要的理由是 ， 可以趁机让家人监督、提醒自己做得是否正确 。
即使家人看不出来 ， 打卡照发到群里 ， 也立刻会有小伙伴及时指出不标准的地方 ， 方便第二天快速调整 。 ▼
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自己打卡的同学 ， 也可以找好角度拍照/录像 ， 自我监督 。
怪怪撑出马甲线在打卡期间家里只有自己 ， 没有人能帮忙拍照 ， 绞尽脑汁终于在打卡结束前拍出了一张完美的打卡照 。 秘诀是在墙边放几本书垫着 ， 再点延迟拍照 。 ▼
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方法四：和专业的人一起锻炼 ， 不懂就问
这次参与的贝壳们 ， 除了运动小白 ， 也特地找了几名常运动的同学一起参与 。
有时遇到不懂的地方在群里提问 ， 也立刻能有热心小伙伴帮忙答疑解惑 ， 打卡过程中也更安心~▼
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方法五：建群打卡 ， 相互监督
一个人打卡难免会有忘记或者想偷懒的时候 ， 如果怕自己坚持不下来 ， 也可以选择和我们一样 ， 和朋友拉个群 ， 大家一起互相监督 ， 共同变美 。
拉了群最好定个群规 。
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