黎贝卡的异想世界■原来每天花一分钟做这个动作，真的能改变体态！( 二 )
更重要的是 ， 通过21天养成一个好习惯 ， 打卡结束后也依然有同学自觉在坚持 。 ▼
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还有好几个人说想来第二轮 ， 看看坚持一年之后能撑多久哈哈~▼
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练平板支撑有这么多的好处？
别看只是这简单的一个动作 ， 它却能很好地锻炼核心肌群 ， 坚持下去对身体的改变可不少 。
核心肌群是身体很重要的一部分 ， 不仅能稳定脊柱、骨盆 ， 还能提高身体的控制力和平衡性 。 换句话说 ， 就是我们坐、行、跑、跳 ， 每个身体的动作都离不开它的支持 。
比如我们都知道坐的时候最好坐姿端正、挺直后背 ， 不仅体态优美 ， 也不容易坐出毛病 。 刘亦菲这张好惊艳！▼
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道理都懂 ， 但很多人不知不觉就含胸驼背、歪着坐 ， 坐得久了不仅腰酸背痛 ， 整个身体都不舒服 。
之所以会这样 ， 很大一部分原因就是因为核心肌肉很弱 ， 没办法支撑身体长时间保持端正 。 长时间歪着坐 ， 很容易造成脊柱侧弯 ， 难以矫正 。 ▼
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走路也是同样的道理 。
有的人明明平时很少运动 ， 但小腿却长了结实大块的肌肉 ， 怎么减都减不掉 。 这也有可能是因为你不会用核心发力带动身体走路 。
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每次走路都是小腿受力过多 ， 时间长了就容易长出结实的肌肉腿 。 ▼
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网上很多人也把平板支撑叫做“大肚子杀手” 。 坚持练不仅可以纠正体态不良 ， 还可以起到瘦肚子、紧致全身的效果 。
因此 ， 久坐不动的上班族、小腿瘦不下来、腰腹肥胖、有游泳圈的同学都可以试一试 。
做平板支撑容易犯的小错误
我记得我之前练平板支撑时 ， 练了一段时间手臂粗了很多 。 后来教练说是因为我的姿势错了！
很多人都觉得平板支撑很简单 ， 轻轻松松地就撑过了1分钟 。 嗯 ， 如果一开始做就觉得很轻松 ， 很有可能是你的动作做错了 。
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乔伊姐姐的妈妈看到她在打卡觉得很简单就跟着试试 ， 没想到 ， 一直有运动习惯的她才40秒就已经全身发抖了~不常运动的同学 ， 有的更是刚撑10秒开始浑身发抖了 。 ▼
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错误的姿势 ， 不但会练出粗胳膊斜方肌 ， 还有可能造成肌肉痉挛、或者引起颈椎、腰椎损伤 。
所以 ， 要开始练的话 ， 姿势一定要正确 。 专门为你们画了一张图 ， 平板支撑所有的要点都在这里啦：
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这次大家打卡 ， 最常见的一个错误就是：一累了就塌腰或者撅屁股 ， 想要缓解腰腹的酸痛感 。
但这样做完只会觉得脚趾痛、手臂酸 ， 也失去了打卡的意义 。 ▼
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要记得手肘要放在肩部的正下方 ， 大臂和身体呈90° 。 ▼
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