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#最佳健康#从产后138斤瘦到88斤、对比照惊人！女人为了瘦，能对自己有多狠


生孩子前90斤；生孩子后140斤
孕前设计师；孕后全职妈妈
说的就是我了~
#最佳健康#从产后138斤瘦到88斤、对比照惊人！女人为了瘦，能对自己有多狠
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重新穿上性感小裙子的我~
我是丸子妈 ， 宝宝的到来带给我无数快乐和幸福的同时 ， 也带给我一身的肥肉和松垮的肚子 ， 体重直接从90斤长到了138斤 。
月嫂还安慰我说：过完月子肚子就能收回去了 ， 但直到宝宝6个月左右也丝毫没有缩回去的迹象；我当时就觉得自己是高龄产妇 ， 身材恢复肯定比不上年轻妈妈 ， 怕是要被老公叫一辈子的胖子了
但在辣妈群我用40天就减掉了17斤 ， 从原来的105斤减到88斤 ， 比孕前体重还轻好几斤 。
参加口袋辣妈减脂以来 ， 身材的变化
相比于产后肩圆、背厚、手壮、腿粗等灰暗的人生来说 ， 瘦下来的我就像重生一样 。
#最佳健康#从产后138斤瘦到88斤、对比照惊人！女人为了瘦，能对自己有多狠
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产后圆润的我
其实我在参加辣妈减脂之前也办过健身卡 ， 但因为：
1、健身房教练总叫我办高昂的私教课
2、宝宝太小需要全天照看 ， 抽不出时间去健身房 。
没出月子的时还穿过月嫂推荐的塑身衣 ， 不但没效果还被勒的不舒服
#最佳健康#从产后138斤瘦到88斤、对比照惊人！女人为了瘦，能对自己有多狠
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亲身经历过的我想告诫产后妈妈们几点：一定不要随便穿塑身衣 ， 因为塑身衣对减脂和瘦肚子真的没用 。
1、脂肪不会凭空消失 。
2、导致产后大肚腩的主要原因是深层的腹横肌松弛 ， 如果不靠主动强化和激活肌肉不但不会得到改善、还会加重肌肉无力；严重的话还会出现头晕、恶心等情况 。
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参加辣妈减脂以来肚子的变化
产后减脂、大肚腩最主要的就是做好产后修复 ， 只有激活怀胎十月松弛的肌肉才能重塑好身材 。
但因为产后妈妈除了要带娃之外体能恢复也跟不上 ， 所以只推荐大家锻炼一些强度小、主修复的产后减脂运动 ， 产后收肚子修复腹直肌分离才是关键 。
分享几个我在辣妈群做的产后修复运动 ， 恢复体能的同时还能减脂塑形：
毛毛虫式
保持30秒/组、3组/日
（改善圆肩驼背、塑造气质美背）
#最佳健康#从产后138斤瘦到88斤、对比照惊人！女人为了瘦，能对自己有多狠
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注意大腿垂直于地面、下巴点地
单脚臀桥
每侧20次/组、3组/日
（纠正骨盆位置、改善产后胯宽）
注意臀部收紧向上提、大腿向外展
仰卧交替伸腿
每侧15次/组、3组/日
（改善产后腹直肌分离、细腿瘦腰）
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注意腰部始终贴紧地面、腹部收紧 ，
大腿垂直地面
跪姿运动
30次/组、3组/日
（紧致盆底肌、改善骨盆松弛）
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注意向上时臀部发力向前顶、盆底有收紧的感觉
在辣妈群我不仅学到了系统的减脂恢复运动 ， 还学到了专业知识 。
产后腰疼不是打麻药的锅 ， 而是怀孕骨盆前倾导致的；修复好腹直肌分离和骨盆前倾的问题 ， 腰疼自然就解决了 。
修复好身体 ， 想要瘦下来还是得“七分吃、三分练” 。
开始辣妈减脂的时候 ， 管理师科普说：
减肥并不是单纯的靠不吃或少吃 ， 而是根据每个人不同的体质、不同的身体热量需求基数来科学饮食的 。


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