健身■如何检测健身训练强度，又该如何利用FITT原则，你清楚吗？
说到FITT原则 ， 相信大家都不了解 ， 其意思就是频率强度 ， 时间和类型 ， 描述的是一些与我们训练相关的因素 ， 其中强度因素比较复杂 ， 需要用一些方法来判断强度 ， 所以今天我们就来着重讲讲该如何判断强度 。
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1、抗阻训练负荷
强度也可以指我们在训练中对身体施加的压力 ， 也就是说 ， 比较我们在阻力训练中使用的压力程度 。 当进行同样的运动时 ， 举起一个15公斤重的哑铃比举起一个5公斤重的哑铃强得多 。 这里的力量指的是我们最大重复次数的百分比 ， 也就是说 ， 在特定的运动或重复次数中 ， 我们能举起的最大重量 。 例如 ， 1RM指的是我们重复一个动作时能举起的最大重量 ， 而10RM指的是我们重复10个动作时能举起的最大重量 。
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2.使用RPE监测强度
RPE是一种有效的主观强度监测方法 ， RPE通常是从1到10的主观评分 。 1表示非常容易 ， 5表示中等强度 ， 10表示最大强度 。 如果我们计划一个中等强度的训练计划 ， 那么训练中的RPE应该保持在4-6 ， 如果是一个简单的低强度计划 ， 那么RPE应该设置在2-3的范围内 。
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了解了这些 ， 我们再来看看该如何利用FITT原则
当我们以足够的频率、强度和时间进行训练 ， 并且所选择的运动类型能够保持他们的兴趣和热情 ， 使他们坚持训练计划时 ， 我们的身体素质将会大大提高 ， 无论是外貌、体重、体脂率、心肺耐力、肌肉力量以及耐力和柔韧性都会开始表现出良好的变化 。 坚持训练计划引起的这些生理变化被称为训练效果 。
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肌肉将遵循超负荷原则、特定原则、可逆原理则和个体差异原则来调整自己以适应我们当前的身体水平 ， 这就是我们所说的“平台期” 。 此时 ， 我们需要以适当的方式逐渐增加对我们自身的一定压力 ， 我们的身体会再次调整自己以适应 。 如果压力的强度或频率不足 ， 身体就无法适当超负荷 ， 身体也无法产生任何适应性变化 。 如果压力过高或过大 ， 还可能会导致受伤或过度训练 。 只有在训练计划中采用最适合我们目前水平的压力 ， 我们的体能才能得到最大程度的提高 。
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因此 ， 当身体具有积极的适应性时 ， 我们应该改变一个或多个FITT变量 ， 以便我们能够继续升级并进入下一个训练阶段 。
对于关心进步的训练者来说 ， 首要目标是避免平台期 ， 并在平台期之后成功走出平台 ， 当我们的身体回到内部平衡的状态时 ， 就会有一个稳定期 。
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【健身■如何检测健身训练强度，又该如何利用FITT原则，你清楚吗？】刚刚开始健身的初学者可能需要经过长达6个月的训练 ， 才能出现稳定期 。 在最初几个月的锻炼中 ， 力量会显著增加 ， 但很快这些变化就会开始稳定或停滞 。 在这个阶段 ， 我们需要通过FIIT原则调整我们的培训技能 ， 大约每4-6周 。 只有这样 ， 我们才能不断进步 。
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