一桶泡面成了压垮医护的最后一根稻草( 二 )

但另一方面，性别偏见也让女性更难表达负面情绪。心理学家Leon Seltzer指出，许多女性在亲密关系中默默压抑自己的情绪压力，是因为担心另一半认为自己“太敏感” 。而这样的评价本身就会让人更受伤。而在职场或学校里，也存在着针对女性的偏见，即女性都是脆弱的、情绪化的，缺乏抗压能力。所以，一部分女性也会担心，如果在这些场合表达负面情绪，就会被贴上脆弱的标签，影响自己的个人发展。 3. 担心自己的负面情绪会影响重要他人情绪是会在人与人之间“传染”的（Hatfield et al., 1993）。但这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。也就是说，其他人之所以会被我们的情绪影响，是因为他们主动选择了关心我们，和我们一起分担痛苦和压力，而不是如我们所担心的那样，被动地染上坏心情。

如果你想要打破“压抑-崩溃”的恶性循环，不妨从以下三方面尝试改变： 1. 标记（labeling）你的负面情绪研究表明，我们越是不清楚自己究竟体验到了哪些情绪，越是难以找到适合的调节方式（Vine & Aldao, 2014）。而标记情绪，也就是为情绪命名，可以提高我们疏导情绪的能力。标记情绪的首要步骤，是丰富我们的情绪词汇（emotional vocabulary）。你可以在网上检索情绪词汇表，去认识不同的情绪，了解它们的含义。接下来，你可以试着分辨同一种情绪不同的强烈程度。比如，去觉察自己在“有点紧张”和“特别紧张”的时候，身体和内心分别有哪些感受。写日记（journaling）也可以帮助我们标记情绪。在把感受转化为文字的过程中，我们会去思考自己的内心究竟有哪些情绪，以及它们带给我们怎样的体验。书写本身也是一种疏导情绪、表达情绪的方法。 2. 尝试“认知重评（cognitive reappraisal）” 如果想要从根本上改变“压抑情绪-发泄”的不良模式，可以尝试“认知重评” ，试着从不同的角度解读发生在自己身上的事件，从中发现积极的、可能为生活带来改变的信号。例如，当我们在一段时间内反复遭遇失败，我们会感到非常沮丧、压力很大，也害怕再度受挫。那么，在感到这些负面情绪的同时，我们能否从中总结出经验，在未来加以运用？我们是否更了解自己了？是否获得了一些新的成长？ 3. 如果陷入神经崩溃，建议寻求专业帮助有时候，只有到情绪崩溃的地步，我们才会意识到，在某一方面给自己施加了过多的压力，或是有某些需要太久没有被看到。是时候停下来，照顾自己的情绪了。如果已经发生了神经崩溃，我们建议你及时寻求专业帮助。最后和大家玩一个小游戏：在下面的滚动图上截屏，看看你抽到了哪种疏导情绪的小方法。马上去试试看吧~

有时候，明知道压抑是不好的，但稍有压力就感到强烈的情绪波动，好几天都无法安心做事。如果你也是这样，你需要提高自己的“情绪稳定性” 。在心理学中，情绪稳定性指的是人们在应对压力情境时，仍能保持情绪平稳的能力。情绪稳定性较弱的人，在处理自身情绪反应时，更倾向于采取低级或中级的防御机制，比如付诸行动、分裂、否认、最小化，或是前文提到的压抑。免责声明：本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯网的观点和立场。