科学熬夜指南( 二 )

小睡一会儿丨flickr 熬夜后熬夜的圆满结束不在天明各自回家时，而要等到身体完全恢复。回家路上和通宵的第二天身体功能还没逃离缺乏睡眠的影响，所以不能马上恢复日常生活习惯。缺觉司机不靠谱开了千百遍的路再熟悉，熬夜之后也会变得危险。因为缺觉时，人的反应速度明显减慢，操作和判断的能力也下降。值夜班的人早晨下班开车回家时，发生交通事故的风险比平时高7倍。如果必须开车，提前小睡一会儿，出门前再喝点咖啡更安全[15, 23] 。

熬夜后尽量不开车丨pixabay 补觉，别补零食和运动安全到家之后先补觉，虽然这不能让你立即恢复到前一天的状态，但可以减少疲劳，让身体状态好一些[24] 。时间不多的话，在午后睡上几十分钟就有效果[25, 26] 。如果实在需要熬到第二天晚上，就多睡几个小时补偿一下[27] 。睡醒起来和熬夜时一样想吃高能量零食，不爱吃蔬菜水果[8] 。这种睡眠对食欲的影响没法改变，我们只能在多补觉之外竭力控制住自己了。即使吃多，熬夜之后也别用剧烈运动消耗能量。虽然长期运动的人更能熬夜，缺觉对身体的伤害也比较小，但熬夜第二天运动会感觉力不从心[28-30] 。即使是健康的年轻人，一晚不睡觉心脏相关的指标就会变差，容易发生心律失常[31, 32] 。再加上烟酒情绪等影响，剧烈运动容易出现意外。