#人民日报#「荐读」气气气气死了！万万没想到，这些病都是被气出来的

2026-06-11

常常听人抱怨说：生活就是起起落落落落落落落……

假如生活欺骗了你，有的人可能会像秋天的菊花——想开了，而有的人就会陷在自己的情绪里生闷气。

生气不利于家庭幸福、关系和睦、工作开展，对健康也有很大危害。

老话说“气大伤身” ，很多疾病都与生气有关。不信就来看看。

为什么你动不动会生气或愤怒？

“生气/愤怒”一词是比较通俗的说法，而医学上更多用“情绪波动”来形容。

生气在日常生活中是非常普遍的，出生几个月的婴儿就能开始感受到愤怒了，比如在他们无法得到想要的东西时，就会抗议地哭泣。

人为什么会有生气这种情绪呢？

愤怒作为一种情绪存在，其实是大有用处的，因为它为我们的祖先提供了一个进化优势。

就像“害怕”这种情绪会让你对危险保持警惕一样，愤怒让你对不公正的情况保持警惕，它能够激发你去对抗这种不公正。

为了应对残酷的环境，人体进化出了一种逃跑或战斗反应系统——交感神经系统。

当你愤怒时，你的心跳、呼吸加速，消化系统放缓来为你储存能量。同时，你的血管会扩张，将血液输送到你的四肢。

所有这些都能帮助我们的祖先去抗争残酷的、不宜生存的大自然环境。因此，愤怒是人类在进化中所保留的一种情绪表现。

进化出生气虽然是一种好事，但是如果特别容易生气、愤怒，那会给身体带来很大的危害，伤害的不只是一个器官。

这些病都是气出来的？

心血管疾病

首先，生气最直接危害的就是心血管：

当人暴怒时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，血管收缩或冠状动脉痉挛，血液粘稠度增加，因而容易导致心肌缺血、缺氧，从而引起心绞痛和心肌梗塞，甚至会出现心律失常，严重可导致心脏骤停、引发猝死。

心脏神经官能症

如果长时间沉浸在不良的情绪当中，甚至还可能会引发一种叫作“心脏神经官能症”的疾病。

其他疾病或症状

另外，经常性情绪波动还会引起一些其他疾病或症状：

1、胃肠疾病

当人的情绪长期处在压抑及应激状态下时，会导致交感神经兴奋，导致消化道黏膜组织缺血缺氧，长期会影响消化功能。

2、肝脏疾病

肝脏内分布着丰富的交感神经，气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。经常发怒的人，肝病发病几率会增加。

3、呼吸性碱中毒

正常人大概1分钟内呼吸15次，而人生气时，呼吸次数可达30次以上。

由于快速呼吸，大量的二氧化碳（酸性）被排出体外，造成呼吸性碱中毒，出现胸闷、胸痛、呼吸困难、心悸、大汗、面色苍白、面部口唇麻木及手足、全身抽搐等一系列中毒症状。

生气有时候是一种调节障碍？

如果愤怒到了一种无法自控的程度，就需要注意是否是一些疾病导致的，这些有时可能会引发有意或无意的自伤或伤人行为。

比如，激越状态是一种焦虑、情绪唤醒增高和运动活动增多的急性状态，如果不经治疗，出现激越状态和攻击行为的风险就会增高。

虽说情绪是人类进化的“必须品” ，但我们应该学会用更合理的方法来管理我们的情绪。

与其尝试平息愤怒，不如倾听内心的感受——你的愤怒在告诉你什么？并能把这种愤怒转换成积极的、有生产力的情绪。

生气的时候应该怎么办？

我们生气，总会有各种各样的原因，比如“这人吃饭吧唧嘴”、“前面那辆车开得太慢了” 。但是要注意，并不是这些刺激让我们生气，而是我们对于这些原因的感受和理解。

比如，同样是遇到前面开车慢的，你并不会每次都很愤怒，而是会依据自己当时的心境感受。

调节情绪，可以尝试以下办法：

1、有意识地改变自己的面部表情：比如可以暗示自己多微笑。

2、转移注意力：将自己的注意力从消极情绪转到其他方面，感到愤怒时，不妨想想让自己高兴的事儿。

3、深呼吸：通过平稳的呼气、吸气练习，能够让你波动的情绪慢慢稳定下来。一般性的怒火，在5-8次呼吸后可以平息下来。

4、从生气源头解决：遇事不用情绪而是用智慧面对，积极化解。

来源：科普中国（ID：Science_China），本文专家：汪小欢，复旦大学医学博士

#人民日报#「荐读」气气气气死了！万万没想到，这些病都是被气出来的。本期编辑：胡洪江、赵雅娇

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