中国网：小心 | 老人不慎跌倒怎么办？记住这个姿势，让伤害不“致命”
俗话说：人老腿先老 。 对于老年人来说 ， 摔跤是一件不亚于心脏病的大事 。 一次看似不严重的跌倒 ， 往往引发一系列危及健康的并发症 。
而据世界卫生组织发布的报告称 ， 全球每年有30多万人死于跌倒 ， 其中60岁以上者占比超过50% 。
老人有7个时刻最易摔倒 ， 今天 ， 我们教你一个动作 ， 将摔倒后的危害降到最低！
摔倒时的“正确姿势”
老年人是骨质疏松的高发人群 ， 如果不慎跌倒 ， 发生骨折的几率非常高 。
而跌倒后比较常发生的 ， 一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折 。
第一种情况：臀部着地
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若跌倒时坐到地上 ， 支撑点落在臀部 ， 容易导致腰椎压缩性骨折(由于纵向的超负荷引起的脊柱损伤) ， 骨折后需要卧床3个月 ， 愈合非常慢；
如果是一侧身体着地 ， 支撑点在身体胯外部 ， 那么容易伤及股骨 ， 导致股骨粗隆间骨折或股骨颈骨折 。 若治疗不及时 ， 可能会引起肺炎、褥疮、泌尿系感染、关节挛缩、血栓等危及生命的多种并发症 。
第二种情况：用手撑地
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如果摔倒的时候 ， 用手撑地 ， 往往损伤的是腕关节 ， 顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折 。
大多数老年桡骨远端关节外的简单骨折通过手法复位、石膏外固定就可以获得较为满意的疗效 。
而且这种手臂骨折在护理上不需要卧床 ， 康复训练也容易做 ， 更不会发生致命的并发症 。
因此 ， 如果跌倒难以避免地发生时 ， 老年人应“丢卒保车” ， 用手撑地 。
摔倒后如何自救？
当老年人摔倒后 ， 不要急于尝试站起来 ， 首先检查自己的四肢手脚情况如何 。
若手脚活动受限：
尝试着弯曲手臂和膝关节 ， 如果一活动便痛得非常厉害 ， 说明可能有骨折情况发生 。 这时就别勉强自己 ， 硬要起身活动了 。
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若手脚情况并无大碍：
可以先侧身 ， 转向任意你觉得方便、舒服的方向 ， 屈腿翻转身体 ， 呈俯卧位 ， 使膝盖和双肘着地 ， 借助其力量将整个身体撑起来 ， 在这个过程中身边如果有比较稳定的椅子等物体 ， 可以借助它们的辅助站起来 。
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这个动作最大的好处是在起立的过程中不仅能够使用到躯干的肌肉 ， 而且能够使四肢的肌肉帮助身体更好地站起来 ， 也不容易发生二次伤害 。
若摔倒后体力不支：
这时应该做到先屈腿 ， 尝试用双脚和肘移动身体 ， 慢慢移动到床边 ， 拿起床上的衣物垫在身下 ， 保持一个比较舒适的体位等待救援 。
7个时刻 ， 最该防摔倒
日本的一项调查显示 ， 在室内 ， 老年人比较容易跌倒的地方是卫生间、卧室和厨房；容易摔倒的时间段是晚上、午饭后、疲劳时和身体状态不良的时候 。
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以下这7个容易摔倒的时刻 ， 老人及其家人们一定要严防：
1着急接电话时
深圳市慢性病防治中心曾对1300名60岁以上老人进行家访 ， 发现在卧室摔倒的老人 ， 八成以上是因为着急去接电话 。
◇ 建议老人不要把座机放得太高 ， 最好放在客厅等经常活动的地方；
◇ 听到电话响时 ， 老人不要着急接听 ， 要慢起、慢站、慢走 。
2起夜时
独居老人起夜跌倒后不能被及时发现 ， 受伤甚至死亡的风险更大 。
◇ 睁眼后先在床上躺1分钟 ， 然后慢慢坐起 ， 等1分钟后 ， 再将两脚放在地上 ， 这样可防止脑缺血引起的摔倒 。
3洗澡时
老年人身体弱、平衡力差 ， 多数还患有心脏病、高血压等 ， 如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高 ， 很容易摔倒 。
◇ 老人洗澡不宜超过15分钟 ， 浴室门不要反锁；
◇ 老人洗澡时可以带个防滑小板凳；
4等车时
◇ 老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；
◇ 等候时不要一直坐着或站着 ， 可在原地多活动活动关节；
◇ 公交车进站后 ， 不要急于上车 ， 避免和他人拥挤 。
5乘扶梯时
◇ 建议老年人乘扶梯要抓紧扶手 ， 双脚左右分开站立 ， 身体重心稳了 ， 就能最大限度地避免摔倒；
◇ 乘扶梯时切勿争抢 ， 如腿脚不便 ， 可乘无障碍升降电梯 ， 或寻求工作人员的帮助 。
6天冷外出时
◇ 建议老人走路速度不要太快 ， 最好穿防滑鞋或运动鞋 ， 切勿穿硬塑料底的鞋；
◇ 在雪地上行走时 ， 切忌提重物 ， 双手不要揣在兜里 ， 可拄根拐杖来保持平衡；
◇ 骨质疏松者应尽量减少在雨雪天外出 ， 80岁以上高龄老人应尽量避免远行 ， 一定要远行的 ， 要有家人陪护 。
7服药1小时内
服用某些药物后 ， 血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响 。
中国网：小心 | 老人不慎跌倒怎么办？记住这个姿势，让伤害不“致命”。 ◇ 一般来说 ， 服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期 ， 老人动作宜缓慢 ， 尽量不要外出 。
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