人民武警@寒冬练兵忙，你应该如何远离训练伤？生活|健康

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　　随着新年度开训号角的吹响武警部队闻令而动掀起了训练热潮

　　战友们的热情热火朝天但数九寒冬不可避免地会受到伤病困扰如何既保证训练效果又保持身体健康呢别慌小编准备了健康防护小贴士一起来看看吧

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　　情况一：战士小吴从四川入伍，从来没有经历过这么寒冷的冬天，这几天他的手上出现了裂纹，脸颊、耳朵也发红发胀，一出汗就浑身痒得难受，换衣服时，他看到自己的身上不知道什么时候出了好多红疹，心里一直很担心。　　防护小贴士：不少南方籍战士不适应干燥严寒的环境，容易因皮肤过敏引起浑身发痒。这时千万不要用力去挠，抓破皮肤后，一旦出汗很容易感染，最简单可行的办法是涂抹保湿露、润肤乳等护肤用品。为避免暴露在外的耳、鼻、手等部位被冻伤，训练前，可以抹上凡士林、甘油等防寒用品，休息时多搓搓手、揉揉耳朵促进血液循环。训练结束后，不要立刻去洗澡，洗澡时水温也不宜过高，以免破坏角质层从而降低皮肤的耐寒性。

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　　情况二：战士小王经过一天的行军，感到自己头晕脑胀，浑身无力，鼻涕也一个劲的流，他在想自己是不是感冒了，可是他又不想拖大家的后腿，一直强忍痛苦坚持行军。幸好战友们及时发现。

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　　防护小贴士：训练不怕苦不怕累是好事，但遇到身体不适必须及时就医，特别是寒冬时节， “小感冒”也可能拖成“大麻烦” 。在严寒条件下的室外训练，必须严密做好防寒保温的工作，寒区配发的防寒面罩、保暖棉衣裤、棉手套等保暖杯装一样都不能少。另外，还要保持的良好的生活习惯，不能为方便运动随意脱去保暖衣物，休息间隙及时将汗水擦干，以免滋生细菌。晚上就寝前可以服用姜汤等驱寒，就寝后值班员要落实查寝制度，提醒大家盖好被子，防止着凉。

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　　情况三：行军途中，战士小赵向班长反映，自己的眼睛会在大雪天时无缘无故地疼痛、流泪、无法睁眼，有时甚至会出现看东西模糊的情况，休息一会儿后却又没有明显不适。

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　　防护小贴士：冬季下雪后阳光在雪地上的反射率极高，紫外线也会变得非常强烈，很有可能伤及眼角膜上皮细胞，程度较轻的会感到眼睛不舒服、有异物感，严重时会导致暂时失明。在雪地行军时，最好带上深色的护目镜防止紫外线直接伤害眼睛，当出现眼部不适的情况时，可以使用眼药水清洗眼睛、到光线较暗的地方休息调整或是用冷毛巾敷眼睛，如果造成眼部角膜受损，就一定要及时就医。此外，日常饮食中多吃含有维生素A、维生素C的蔬菜，能够有效提高雪盲症的免疫力。

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　　情况四：3公里奔袭前，王班长正组织大家活动身体，战士们从头部、腰部、腿部到全身做了一整套热身运动。然而在奔袭开始不到20分钟，战士小李就小腿抽筋，被送上了病号“收容车” 。

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　　防护小贴士：在低温条件下，人体容易出现血管收缩、肌肉紧绷、动作僵硬等情况，因此运动前的热身活动就显得更加重要。如果高强度训练前热身不到位、热身动作不规范，很容易引起抽筋、崴脚等现象，在不慎摔倒、碰撞后也容易受到比平时更加严重的伤害。所以在热身时，必须遵循由慢到快、由轻到重的原则，待身体得到充分预热，各项机能适应运动状态、心率达到一定程度、肌肉粘滞性降低后，才能进行高强度的训练。