#中国小康网#美媒：过去10年健身科技热门焦点高强度间歇与长时间中低强度效果一致健身|生活|健康

#中国小康网#美媒：过去10年健身科技热门焦点高强度间歇与长时间中低强度效果一致。中国小康网12月27日讯老马在过去10年多一点的时间里，我一直在这个专栏做健身科学报道。在这期间，我看到人们对高强度运动的兴趣高涨，对赤脚跑步的热情减退。我们了解到，收缩肌肉可以影响婴儿的神经元，散步可以促进创造力，一分钟的锻炼是足够的，衰老是可以改善的，一只胖狗可能是最好的锻炼激励。

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　　新锻炼年来了

　　纽约时报报道，随着2019年的结束，我觉得有必要回顾一下过去十年健身运动中持续出现的主题、发现和意外。

　　也许最明显的是，这十年是高强度间歇训练(HIIT)发展最快的十年，多项研究和随后的专栏文章都不断重申，这种超短、高强度的锻炼，和时间长很多且较和缓的锻炼比起来，对体能和健康的改善效果是差不多的。从2010年开始，我介绍过7分钟、4分钟、1分钟、20秒和10秒的间歇训练，时间越短越受欢迎。对我们许多人来说，首选的健身可能就是最短的那个。

　　然而，与此同时，这十年来大量的其他研究也强调，和缓的锻炼也是有意义的，即使几乎算不上是锻炼。在今年我最喜欢的研究之一中，研究人员发现，经常每天散步约两英里(相当于4000步多一点，约合3.2公里)的老年女性比每天只散步一英里(2000步)的女性寿命更长。这额外的一英里能改变女性的寿命和健康状况。

　　事实上，近十年来，健身科学反复关注的一个问题是，运动能否及如何改变衰老过程，研究结果普遍表明，运动确实在许多方面影响衰老。在最近的各种研究中，在分子层面上，经常运动的老年人的肌肉、免疫系统、血细胞甚至皮肤的生理年龄比久坐不动的人小。

　　二者大脑的外观和运转也往往不同。对我来说，过去十年的健身研究可能是最鼓舞人心的领域，科学家们发现并一再确认，几乎任何种类和数量的运动都可能在很大程度上重塑我们的思维和感觉。在多项研究中，体育活动被证明有益地重塑了儿童和中年人的大脑;降低人患失智症的风险，或者减缓失智症患者的记忆丧失;增加脑容量、促进组织健康，增进神经元和大脑不同部分之间连接的质量。

　　锻炼对情绪的提振效果似乎远远超出我们大多数人——包括科学家——在10年前的估计。观察性研究证明，无论选择何种类型的活动，久坐不动者比经常锻炼者更易罹患抑郁症或焦虑症。

　　散步、慢跑、园艺、举重、游泳、骑车、徒步旅行，甚至经常从办公室或客厅的椅子上站起来，在房间里散步，似乎都比静止更能让人快乐，更不易出现情绪问题。

　　在对小鼠的研究中，锻炼改变了一些神经元的内部运转机制，从而使它们更不容易受刺激，更不容易出现与焦虑相关的生化活动模式。锻炼使它们的细胞和大脑更平静。