「人民日报」【提醒】一天不排便=吸10根烟？这两个“时间点”排便更长寿？
「人民日报」【提醒】一天不排便=吸10根烟？这两个“时间点”排便更长寿？。 上厕所是每个人都要面临的
“生理大事”
在很多人的印象中
“一天一便才正常”
「人民日报」【提醒】一天不排便=吸10根烟？这两个“时间点”排便更长寿？。 “固定时间排便更健康”
网上也流传着一种说法
“早晨起床后和就餐两小时后排便
可以延长寿命”
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事实确实如此吗？
早晨起床后和饭后两小时后排便
真的会延长寿命吗？
答案是：几点排便并不重要！
重要的是 ， 排便一定要规律 。 每天规律排便的人 ， 身体才可能更健康 。 不论是早上、下午还是晚上 ， 养成自己的排便生物钟最重要 。
不管是每天排便一到两次 ， 还是两三天排便一次 ， 只要自己的排便比较规律 ， 都是正常的 。
长时间不排便对身体
有哪些危害？
危害一：易形成顽固性便秘
大便长时间停留在肠管中 ， 肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收 ， 促使粪便干结 ， 诱使便秘的发生 ， 长此下去容易形成顽固性便秘 。
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便秘不是一种疾病 ， 是一种常见的临床症状 ， 主要是指排便的次数减少、粪便干结、排便过程费力等 。
长期便秘容易引发消化不良、痔疮、肛裂、直肠脱垂或性欲减退 ， 增加肠癌患病风险等 。
危害二：盆底综合征
如果长时间不排便 ， 直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失 ， 使得粪便在大肠内停留的时间过久 ， 水分被吸收过多而使粪便干燥 ， 就会导致便秘 ， 还容易引起一些盆底综合征症状 ， 例如盆底压迫感、大便失禁等 。
危害三：情绪焦虑
经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑 ， 甚至导致抑郁情绪 。
很多人上厕所不方便时会选择憋住 ， 而长期刻意憋大便 ， 会导致盆底压力和肠管压力增加 ， 容易诱发痔疮的生成 。
一天不排便
相当于身体吸10根烟？
“一天不排便就相当于身体吸10根烟” ， 是指肠道代谢的废物堆积 ， 不能及时排出 ， 毒素积累到一定数量 ， 会对身体造成伤害 。 至于这种伤害是否相当于吸10根香烟 ， 目前并没有定论 。
其实我们不需要矫枉过正 ， 不必因为一两天排便不顺畅就紧张焦虑 。
便秘或腹泻是由哪些原因引起的？
便秘原因
饮食结构不合理
膳食纤维摄入不足
喝水少
憋便
精神紧张焦虑
肠梗阻
肠道良性/恶性肿瘤
药物等因素
腹泻原因
腹泻的原因有很多 ， 有感染性腹泻 ， 有功能性的消化不良 ， 还有渗透性腹泻 ， 但大部分都是感染性腹泻 。
如生活中饮食不卫生、食物中毒、腹部受凉、胃肠功能紊乱、炎症性肠病、消化系统肿瘤等都容易导致腹泻 。
香蕉真能治疗便秘？
不少人出现便秘之后 ， 认为吃香蕉口感软而滑 ， 非常易吞食 ， 所以会有润肠通便的功能 ， 可以用来缓解便秘 。
真相是：很不现实！
通便要靠膳食纤维 ， 单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的作用是很不现实的 。
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香蕉的膳食纤维含量并不突出 ， 梨和火龙果的含量都比它高 。
其实 ， 香蕉更适合腹泻的人食用 ， 它可以起到保护肠道黏膜的作用 。
不同人群应该多久排便一次？
每个人的身体状态不同 ， 生活习惯也不一样 ， 排便的次数也会有所差异 。
如果近期出现便秘 ， 同时伴随出现体重明显下降、便血、贫血等情况 ， 应该及时就诊 ， 排查器质性病变 。
对于患有心脑血管疾病的人来说 ， 用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中 。 此外 ， 排便后起身要缓慢 。
长时间不排便可能是哪种病？
长时间不排便可能是由以下疾病引起的：
结肠炎
肠道息肉
肠道肿瘤
肠梗阻
……
怎么预防和治疗？
培养良好的排便习惯 ， 建立正常的排便行为 。
练习每晨排便一次 ， 即使无便意也可稍等 ， 以形成条件反射 。 同时 ， 要营造安静、舒适的环境 。
规律的作息 ， 适当运动 ， 合理膳食 。
建议每天摄入充足的水分 ， 多吃蔬菜、水果和杂粮等食物 ， 补充膳食纤维 ， 保证规律的作息 ， 坚持适当运动 。
了解了以上这些
我们就知道如何“方便”才健康啦！
来源：科普中国（ID：Science_China） ， 专家：火箭军特色医学中心主治医师杨超博士 ， 审稿：解放军总医院第二医学中心副研究员陈海旭博士
本期编辑：胡洪江、杨翘楚
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