新快报：广马明天开跑！这份最全攻略请收下马拉松|交通管制|交通|生活

　　2019广州马拉松赛定于12月8日（本周日）7:30至13:45举行，届时将有多个国家和地区的3万名运动员分别参加全程马拉松、半程马拉松比赛。

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　　资料图新快报采访人员毕志毅/摄

　　比赛起点设在天河体育中心，全程终点设在花城广场，半程终点设在广交会展馆（1号门）。

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　　全程马拉松路线为：

　　天河体育中心南广场（起点）、天河路(逆行一段)、体育东路、冼村路、临江大道（东行）、车陂路（折返）、临江大道（西行）、猎德大道（花城大道路口折返）、猎德大桥（南行）、磨碟沙路（双塔路口折返）、阅江路（东行，会展中路口折返后西行）、滨江东路（折返）、艺苑路、艺洲路、滨江路、洪德路、人民桥、沿江路、大通路、烟雨路、潭月街、晴波路、海心沙（5号桥入、1号桥出）、临江大道（往西）、花城广场（终点）。

　　半程马拉松路线为：

　　从起点至阅江路的路线与全程马拉松路线一致，到达阅江路会展中路口时，逆行阅江路北侧车道（往东）、在琶洲大桥底折返后逆行阅江路南侧车道（往西）、广交会展馆（1号门）。

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　　■2018广马盛况。资料图片

　　饮食指南

　　赛前一天：

　　广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳提醒，赛前1天时，尽量不要尝试平时自己没吃过的食物，少吃萝卜、豆类（黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆）等不易消化吸收的食物，另外，油炸、过甜的、高脂肪等容易刺激胃肠道的食物也要敬而远之，以避免赛前出现肠胃不适，腹痛等情况。

　　比赛期间：

　　比赛期间，跑者处于神经兴奋紧张状态，消化功能相对减弱，胃的排空时间会延长。在能量补给上尽量选择浓缩食物（比如：能量棒、巧克力、方糖等），有利于人体消化吸收。如果能量补给不到位，跑者可能因长时间的奔跑感觉到疲惫不堪。

　　相反，吃得过饱会又引发肠胃不适。半程马拉松跑者可以在10公里之后注意补充功能饮料。参加全马的跑者可分别在6-8公里、15-18公里、25-28公里、30-35公里处补充一些能量棒、功能饮料和水份。

　　到达终点后：

　　在跨过终点线后，由于体内糖原告急，大部分业余跑者身体往往处于崩溃状态。由于赛程出汗量大，水份与电解质的大量丢失，导致跑者出现运动性疲劳，因此运动后适当补充运动性饮料，可以维持体内环境的稳定。为了让人体快速恢复体能，建议尽快补充碳水化合物、蛋白质及运动饮料。

　　交通管制

　　为保障比赛的顺利进行及比赛期间道路交通安全有序，比赛期间将对部分道路分时、分段采取临时交通管制措施，具体内容如下：

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　　12月8日5:30开始至比赛结束，下列时间、道路除持有广州马拉松赛专用车证的车辆和执行紧急任务的军警车、消防车、医疗救护车、工程抢险车外，禁止其他车辆通行：

　　5:30起，体育西路（天河路至天河北路路段）、体育东路（天河路至天河北路路段）视情况实施交通管制。

　　6:30起，临江大道（由华夏路至冼村路路段，不含新中轴隧道和地下空间）开始实施交通管制。

　　6:50起，天河路（双向，体育东路至体育西路路段）开始实施交通管制。社会车辆可绕行天河东路、体育东路、天河北路、广州大道、黄埔大道。

　　7:25起，体育东路（北往南方向，天河路至黄埔大道路段）、冼村路（北往南方向，其中黄埔大道至金穗路路段为双向管制）开始实施交通管制。社会车辆可绕行猎德大道、华夏路。

　　7:30起，临江大道（西往东方向，由华夏路至车陂路路段）开始实施交通管制。社会车辆可绕行金穗路、黄埔大道。

　　7:50起，临江大道（东往西方向，由科韵路至猎德大道路段）、车陂路（双向，黄埔大道至科韵路路段）开始实施交通管制。社会车辆可绕行天河北路、黄埔大道。

　　8:05起，猎德大桥（北往南方向）、猎德大道（北往南方向，由花城大道至临江大道路段）、磨碟沙路（北往南方向，由阅江路至双塔路路段）开始实施交通管制。社会车辆可绕行华南大桥、琶洲大桥。

　　8:13起，阅江路（西往东方向，由磨碟沙路至科韵路路段）开始实施交通管制。社会车辆可绕行新港东路。

　　8:20起，阅江路（东往西方向）、滨江东路（广州塔路段）、艺苑路（双向）、艺洲路（东往西方向）开始实施交通管制。社会车辆可绕行新港路。

　　8:40起，滨江东路（东往西方向，由广州大道至明康街路段）、滨江路（双向，由明康街至洪德路路段）开始实施交通管制。社会车辆可绕行新港西路、前进路、南田路、南华路、同福路。

　　9:00起，人民桥（南往北方向）开始实施交通管制。社会车辆可绕行解放大桥、江湾大桥、内环路。

　　9:04起，沿江路（双向）开始实施交通管制，视情况临时封闭内环路A线六二三路出口；北京路（沿江路至泰康路路段）调整为南往北方向单向行驶。社会车辆可绕行东风路、中山路、文明路、东华路。

　　9:18起，大通路（西往东方向，由沿江东路至烟雨路路段）、潭月街、晴波路、海心沙开始实施交通管制。二沙岛内单位和居民的车辆可从广州大桥进入二沙岛，绕行大通路、烟雨路、玉宇街等路段，从广州大桥或二沙桥离开。

　　12月8日比赛当天，比赛路段禁止各种车辆停放，包括晴波路、滨江路和沿江路等路段的路边临时停车位，避免影响比赛正常进行。比赛当天，天河体育中心、海心沙岛和广交会展馆A区内的停车场不对外开放。

　　比赛期间，行经比赛沿线和周边道路各交叉路口的车辆和行人，要服从交通民警和工作人员指挥。

　　交通管制路段恢复社会交通时间由公安机关交通管理部门根据比赛情况决定。

　　比赛沿线单位和广大市民请提前安排好绕行路线，以免影响出行。

　　地铁

　　受交通管制的影响，预计较多市民将搭乘地铁前往比赛现场观看，届时体育中心、珠江新城、林和西、体育西路、体育中心南、花城大道、大剧院等站点的客流将增大，广州地铁将采取多项措施，保障乘客疏运工作安全有序开展，三条地铁线提前运营。

　　部分线路首班车提前至5:30

　　比赛当天，为方便参赛选手和工作人员出行，一、三号线（含三北线）以及APM线首班车提前至5:30投入运营服务，并将视客流情况及时组织备用车上线疏导大客流，其中，一、三号线（含三北线）的行车间隔约10分钟， APM线行车间隔约6分钟。

　　APM体育中心南站、海心沙站部分时段将“飞站”

　　为保证比赛期间体育中心南及花城广场周边安全、有序，根据马拉松组委会要求， 12月8日APM线体育中心南站5:30～7:30、海心沙站5:30～16:30将采取“飞站”措施，在此期间列车将不停站，请前往该区域的市民提前做好出行规划。

　　当天5:30～18:00期间，参赛选手可凭参赛号码布、工作人员和志愿者可持马拉松赛工作证免费乘坐地铁，车站将安排专人做好“绿色通道”的引导工作。

　　公交

　　受交通管制的影响，市交通运输部门将对比赛路段途经的159条线路和431个站点进行临时调整，采取短线运作或绕道行驶等方式，保障市民的基本公交出行。

　　马拉松赛期间调整的公交线路：

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　　公共汽车1、4、7、8、9、10、11、12、16、18、20、24、25、31、36、37、38、40、44、45、53、54、57、58、61、62、64、75、78、79、80、81、89、90、101、102、103、104、106、110、114、121、123、128、130、136、137、138、140、181、182、183、184、186、188、192、194、195、197、204、208、209、211、217、219、221、225、226、229、230、238、243、245、247、261、262、263、266、270、278、280、281、283、284、288、293、299、311、460、468、499、506、517、518、521、530、538、540、541、542、544、545、546、548、551、552、556、562、583、669、765、767、771、777、779、801、810、811、813、886、968、989、121A、131A、131B、283班、288A、302A、460A、B1、B10、B12、B15、B2、B21、B22、B25、B27、B2A、B4、B4A、B4B、B5、B6、B7、B8、B9、大学城4线、高峰快线16、高峰快线30、旅游观光1、旅游观光2、旅游公交1、旅游公交2、旅游公交3、商务专线4、城市新中轴线（广州塔环线）、千年古城线（白云山风景区环线）、西关风情线（北京步行街环线）。

　　马拉松赛期间受影响站点：

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　　滨江东路站、滨江东路总站、滨江西路（洲咀大街）站、滨江西路站、草芳围站、大元帅府站、大元帅府总站、广州大桥底站、海珠桥底站、海幢码头站、堑口码头站、石涌口站、新鸿花园站、中大北门西站、中大北门站、珠江帝景苑总站、珠江广场站、珠江泳场站、珠江泳场总站、广州塔码头站、赤岗北路（艺洲路口）站、赤岗北路站、大江苑站、大江苑总站、大江直街北站、大江直街南站、广州大桥南站、东晓路（天园路口）站、海印桥南站、海联路总站、江海路站、海联中路站、建基路站、仲恺路站、怡安花园朗晴居（素社）站、纺织路站、市红会医院北门总站、市红会医院站、市二宫站、同福中站、梅园西（地铁凤凰新村）站、客村立交站、大基头（木偶艺术剧院）站、大基头（木偶艺术剧院）总站、革新路口站、洪德路站、会展东路站、江南大道北站、江湾桥南站、琶洲塔公园站、南华东路站、海珠桥脚站、堑口站、海幢寺站、南华中站、南田西站、双塔路站、同福西站、同福西路站、西二号路站、下渡路口站、中信乐涛苑站、地铁市二宫站、凤凰村站、祈乐苑站、怡乐路南站、怡乐路站、怡趣路站、江怡路站、广州塔东站、广州塔西站、赤岗塔站、艺洲路东站、远安路站、会展中心北站、会展中心码头站、阅江路（珠江啤酒厂）站、阅江路（珠江啤酒厂）总站、阅江西路东站、阅江西路西站、阅江西路中站、阅江中路东站、阅江中路站、会展公园站、琶洲大道东（保利广场-香格里拉酒店）站、琶洲塔站、琶洲村站、琶洲站、琶洲大桥南站、广交会展馆站、海港花园站、磨碟沙站、赤岗站、赤岗路口站、康王南路站、六二三路站、市中医院站、大新路口站、人民南路站、文化公园站、文化公园总站、南方大厦站、珠玑路（市中医院）站、地铁车陂南站、体育中心东门站、体育东路站、天河邮局站、冼村路北站、珠江新城（冼村路）总站、冼村路中站、冼村路南站、时代广场站、天河北路站、天河北公交场总站、龙口东站、林和中路站、林和东路站、天河公交场总站、广州大道中站、五羊新村站、白云区医院站、广州体院站、花城大道（华穗路口）站、花城大道站、星汇园站、广州大剧院西门站、市政务服务中心站、人民日报华南分社站、冼村站、天河站、金穗路站、猎德站、猎德东站、花城大道（地铁猎德站）总站、兴国路站、兴民路（天汇广场）总站、花城大道东站、珠江公园南门站、兴盛路口站、珠江新城总站、琶洲大桥北站、广州火车东站站、林和西路站、海心沙公园站、猎德码头站、猎德污水处理厂站、临江大道（员村二横路口）站、临江大道东站、临江大道中站、琶洲大桥底站、临江大道(员村南街口)站、马场路南（南国花园）站、广州大道中路口站、体育西路站、维多利广场站、体育中心站（深港湾站）、BRT体育中心站、体育中心南门站、程介西站、员村（绢麻厂）总站、员村二横路南站、员村二横路站、员村生活区（市六医院）站、东堤站、南关站、爱群大厦站、长堤（民间金融街）站、大沙头（海港城）站、大沙头游船码头站、星之光电器城站、二沙东（传祺公园）站、二沙西站、星海音乐厅（省中医二沙分院）站、二沙岛西总站、东峻广场站、锦城花园（四五八医院）站、海印桥总站、东湖路站、东华南路（江湾桥脚）总站、江湾桥脚站、南方报社站、动物园南门站、广东工大（地铁区庄站）站、天河立交站、解放南路（沿江路口）站、广医一院（靖海路）总站、动物园南门总站、锦城花园（东风东）总站、明月一路站、海珠广场站、海珠广场（侨光东）站、海珠广场（侨光西）站、五羊新城站、五羊新城总站、泰康路站、星海音乐厅站、省中医二沙分院站、大沙头总站、靖海路口站、天字码头站、文德南站、沿江东路站、海珠广场（一德东）站、杨箕村站、珠光路站。

　　市民可登录广州交通信息网（www.gzjt.gov.cn）查询具体调整信息，相关信息也将提前在涉及调整的公交车辆车厢内、公交站点站牌上进行告示。比赛期间，市民对公交出行如有疑问或需要相关帮助，也可拨打“96900”咨询。

　　天气

　　据广州市气象台预计， 2019广州马拉松赛期间（12月8日5:00-13:30）广州晴间多云，气象条件（气温9～20℃ ，相对湿度40～60% ，风速1～3米/秒，气压1022～1024hPa）与最适宜马拉松的气象条件相比较符合，有利于马拉松赛的顺利进行，其中8日早晨较寒凉。

　　广马当天具体天气预报：

　　5:00-7:30 ，晴间多云，气温11～9℃ ，相对湿度50～60% ，东北风1-2级（1～3m/s），气压约1024-hPa；

　　7:30-10:30 ，晴间多云，气温9～16℃ ，相对湿度45～55% ，东北风1-2级（1～3m/s），气压约1023hPa；

　　10:30-13:30 ，晴间多云，气温15～20℃ ，相对湿度40～50% ，东北风1级（1～2m/s），气压约1022hPa 。

新快报：广马明天开跑！这份最全攻略请收下。　　希望各位参加广马的选手做好防寒保暖、提前热身，祝大家都跑出好成绩！需要出行的街坊要提前安排好绕行路线。

新快报：广马明天开跑！这份最全攻略请收下。　　来源：综合新快报采访人员高镛舒李佳文邱治、南方+、广东交通频道编辑：卢慧瑜