「潇湘晨报」别把颈椎病不当回事，脖子动不了就麻烦了！快进来学颈椎保健操

2026-11-09

　　

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　　60岁的吴阿姨家住长沙，近半年来颈椎问题让她苦不堪言，颈项部活动严重受限，难以维持头部正常的姿势，生活中几乎所有的事情只能歪着头，饱受疼痛和精神折磨的吴阿姨特意来到湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科寻求诊治。

　　针灸推拿康复科骨伤康复组组长唐锦忠通过详细的康复评定发现，吴阿姨常有头晕的症状;颈椎活动度严重受限，前屈、旋转、侧偏只能稍微运动，难以像正常人一样维持颈部中立位，肌力及肌耐力明显减弱;同时颈椎向右倾斜，姿势异常，颈部周围软组织僵硬紧张，肩颈及肩胛骨内侧缘压痛明显，大椎隆起，项韧带增生增厚，姿态笨拙。

　　经过湖南中医附一针灸医师、康复师、理疗师共同会诊，为吴阿姨量身制定了一套科学的治疗方案。

　　先用中医传统的中药外敷和针灸推拿进行颈椎放松及缓解疼痛，然后使用运动疗法中关节松动术和麦肯基疗法对颈椎的生物力进行调整，最后运用新引进的挪威S-E-T悬吊治疗系统，安全无痛进行颈椎的稳定性和力量训练。

　　整个治疗方案充分发挥祖国医学的优势，同时配合现代康复先进技术，安全舒适地进行整个治疗过程。

　　经过一段时间系统治疗后，吴阿姨颈椎活动范围增大，运动不再困难，头晕也得到解决，肌力和肌耐力得到明显改善。

　　该院针灸推拿康复科章薇主任介绍，信息数字化时代带来了生活的便捷，然而“低头族”的生活习惯不知不觉加速了颈椎的退变。在最常见的损伤和致残的肌肉骨骼疾病中，颈椎疾病的发病率高居榜单第2位，颈椎日常维护尤为重要。

　　

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　　颈椎运动保健操

　　无任何症状者，每日早、晚各数次进行。

　　与颈争力：站立，两足分开与肩同宽,两手叉腰,抬头望天,低头看地,自然呼吸。

　　前伸探海：头颈前伸并转向右下方，双目前下视，似向海底窥视,然后还原向左。

　　回头望月：头颈向右后上方尽力转，双目转视右后上方，似向天空望月亮一样，头颈转向左后上方，双目望月。

　　往后观瞧:头颈向右后转，目视右方;头颈向左后转，目视左方。

　　金狮摇头:头颈向左、右各环绕数周。缓慢屈伸，左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。

　　建立良好的生活习惯

　　戒烟酒：颈椎病患者戒烟或减少吸烟对其缓解症状、逐步康复意义重大。

　　良好姿势：避免长期低头姿势，要避免长时间低头或固定一个方向工作，银行与财会专业人士，办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。应在工作1小时左右后改变一下体位。改变不良的工作和生活习惯:如卧床阅读、看电视,无意识的甩头动作等。

　　避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊所并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的庭转手法，以免损伤椎间盘。

　　避免风寒、潮湿：夏天要注意避免风扇，特别是空调直接吹向颈部。出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。注意颈部的保暖。

　　选择合适的枕头：枕头的合适高度是自己拳头的1.5倍高。枕芯填充物不要太软，最好用荞麦皮、稻壳、绿豆壳等透气好，经济实惠的物质作为枕芯。

　　潇湘晨报采访人员张树波通讯员唐锦忠

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