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[光明网]健步走方式不对反伤身，这些“雷区”，千万别踩……

健步走的锻炼方法看似简单 ，

但如果动作不对 ，

不仅起不到健身的作用 ，

反而会对身体造成伤害 。

健步走时经常会出现哪些错误？

[光明网]健步走方式不对反伤身，这些“雷区”，千万别踩……。应该如何避免呢？

我们一起来了解一下~

错误一

腰背不直

[光明网]健步走方式不对反伤身，这些“雷区”，千万别踩……。许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸 ， 但是后来慢慢变得“弯腰驼背” ， 长此以往 ， 不仅达不到好的锻炼效果 ， 反而会导致软组织的损伤 。

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调整方法

走路时身体尽量挺直 ， 让脊椎成一直线 ， 眼睛直视前方 。 这个时候要注意肩膀放松 ， 但不要刻意紧张保持一种固定的健步走姿势 ， 以免出现颈肩背部不适 。

错误二

大口呼吸 ， 不收小腹

不少人健步走大口呼吸、不收小腹 ， 这样不但走起来吃力 ， 也会影响健步走的保健效果 ， 甚至诱发心肺不适 。

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调整方法

健步走时要慢慢收紧小腹 ， 然后随着运动的频率慢慢舒展 ， 这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉 ， 慢慢过渡到腹式呼吸 。 这样的健步走还有助于腹部减肥 。

错误三

负重行走

有些健步走者背着双肩包等物品 ， 如果背太重的东西 ， 膝盖承载过重 ， 时间久了会造成损伤 。

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调整方法

健步走最好少带不必要的物品 ， 如果一定要带 ， 也要注意重量控制 ， 以行走时不觉负重吃力为宜 。

错误四

不做热身运动

没做热身运动就出发 ， 容易造成肌肉拉伤 。

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调整方法

健步走前要进行适度热身锻炼 ， 慢慢起步 ， 等到足部有些发热 ， 再递增速度 。 快完成运动计划时 ， 要慢慢减缓速度 ， 不要马上停下来 。

行走的速度要根据自身的体能状态 ， 每天快走30~40分钟 ， 走到“微微汗出” ， 健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素 ， 通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步) 。


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