「人民日报」夫妻双双膝盖坏掉，竟因这个坚持10年的习惯！
人到中年难免有点小病痛 ， 养生十分有必要 。
据沈阳晚报报道 ， 64岁的路女士在10年前患上了糖尿病 ， 爱妻情深的丈夫一直陪着妻子一起锻炼“减糖” ， 每天坚持走路锻炼10公里 。
两人每天都关注着自己血糖和心脏功能 。
然而没想到10年后 ， 血糖和心脏没啥大问题 ， 膝盖先坏掉了 。
随着年龄增长 ， 夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况 ， 且反复发作 ， 严重影响了他们的日常生活 。
经检查 ， 夫妻俩的膝关节均严重变形 。
这其中的原因 ， 就是因为——暴走！
膝关节损伤 ， 八九成与运动过度有关
临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外 ， 80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤 。
运动不正确 ， 会导让膝盖提前“退休”！
我们的膝关节表面都有一层软骨 ， 能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节 。
然而 ， 软骨也是会被磨损的 。 随着年龄增长、过度使用或者外来损伤 ， 软骨表面不再光滑 ， 就会产生令人不适的摩擦感 ， 加上滑膜上神经丰富 ， 疼痛和炎症随之而来 。
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走路有益健康 ， 但要会走！
那么 ， 是不是就不能运动了呢？当然不是！
而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式 ， 尤其是老人！
1. 走路步数：6000步
人常说“万步走” ， 不过中国膳食营养指南建议是日行6000步 。
6000步比较安全 ， 万步只是利于记忆 。
能走多少 ， 还是要根据自己的实际情况 。 不必过于刻板 ， 要循序渐进 。 兼顾有氧运动的安全与效果 。
出现身体不舒服或者感觉疲劳 ， 建议停止运动 。
2. 走路时间：至少30分钟
步行的速度可分为：
慢走（70~90步/分钟）
中速走（90~120步/分钟）
快走（120~140步/分钟）
极速走（140步以上/分钟） 。
有一定运动能力的老人可采取中速或快走 ， 每次30~40分钟 ， 可进一步强化心肺功能 。 走路以微微出汗为宜 。
3. 走路地点：公园或塑胶场地
走路最好还是在公园、体育场等远离马路 ， 清静又干净的地方 。 最好是塑胶场地 ， 而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走 ， 也避免上下坡行走或上下台阶 。
因为这些路段膝关节承受的压力大 ， 膝盖部位容易受伤 。
4. 走路姿势：抬头挺胸
最理想的走路姿势 ， 头部应该是垂直的 ， 不要盯着脚下看 ， 一定不要含胸 ， 而是将胸部挺起来 ， 同时收紧小腹和臀部 ， 最好让手臂轻微弯曲 ， 随着步伐自然摆动 ， 体现出韵律感 。 走路时可有意地调整呼吸 ， 建议走三步吸气一次 ， 再走三步呼气一次 。
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5. 走路准备：一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟 ， 增加关节的灵活度 。
健走后也要做做放松和拉伸活动 。
6. 走路装备：鞋底要微软有弹性
走路一定要选双舒服的鞋 ， 因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍 。
一双合脚的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力 ， 保护脚踝关节免受伤害 。 选购标准是：“掰”一下鞋底 ， 应该能较自如地弯曲 ， 穿上走几步 ， 鞋底有轻微的弹力但不至于太软 。
爱运动更要会运动！
来源：健康时报（ID：jksb2013）
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