「中国质量万里行」健康生活表，赶紧收藏
你几点吃早餐？7点？9点？干脆不吃？
以色列特拉维夫大学的一项新研究指出：在上午9:30之前吃早餐 ， 能够避免肥胖和糖尿病 。 研究结果发表在《Diabetes Care》杂志上 。
吃早餐的时间 ， 会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因” ， 从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系 。
浙江大学医学院人类遗传病专家祁鸣教授表示：人体内 ， 有9~12组控制节律的基因 ， 在它们的作用下 ， 人的激素分泌是有节律的 。 9:30这个时间点 ， 应该是现代人的节律基因 ， 每个人都要慢慢形成自己的一个时间节点 。
健康生活表
5～6点
醒了也要多睡会儿
很多中老年人“晚上睡不着 ， 早上醒得早” 。 如果你在清晨五六点就早早醒来 ， 不妨尽量让自己多睡会儿 ， 实在睡不着也可以闭目养神 ， 或躺在床上按摩腹部、揉搓双手 ， 有助于保证白天有旺盛的精力 。
6点半
做伸展运动
中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可 ， 建议以轻缓柔和的运动为主 ， 如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等 。
7～8点
吃份高营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军 。 但是 ， 除了淀粉类食物外 ， 再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果 ， 会更加健康 。
10点
吃一小把坚果
「中国质量万里行」健康生活表，赶紧收藏。中老年人应该在上午十点左右 ， 吃一小把坚果 ， 对心脑血管健康有好处 。 花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择 。
11～12点半
享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样 。 老年人做午餐一定要“杂” ， 炒菜时尽量多放几种食材 。 比如 ， 炒青菜时放点蘑菇 ， 做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁 ， 每种菜量不大 ， 但种类、颜色要尽可能丰富 。
13点
小睡30分钟
午饭后半小时 ， 疲劳感来袭 ， 此时不妨先喝一小杯水 ， 然后打个盹儿 。 午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处 。 但是 ， 午睡时间不宜过长 ， 20～30分钟即可 。
14点
喝杯绿茶
午觉醒来之后 ， 人总会有些倦怠 ， 此时来杯绿茶对身体可是非常好 。 研究表明：绿茶能降低患癌风险 。
15点
晒晒太阳
如果天气好 ， 中老年人可以去户外锻炼 ， 此时阳光和煦 ， 是晒太阳的好时机 。 若下雨或者太阳太毒 ， 则可在家做做健身操、身体拉伸等 。
16点
来杯酸奶
下午4点 ， 人的血糖开始升高 ， 此时 ， 中老年人可以再加个餐 ， 喝杯酸奶或吃两片全麦面包 。
18～20点
与家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡 ， 对一天的营养进行查漏补缺 。 晚饭不能吃得太晚 ， 否则影响睡眠 。 晚餐时间一般相对充裕 ， 可以和家人一起慢慢享用 ， 细嚼慢咽 ， 聊聊天 ， 无疑是一段幸福的家庭时光 。
20点
站一刻钟
吃完晚饭 ， 很多人便立刻窝在沙发里看电视 ， 这可是十分伤害肠胃的 。 晚饭后最好站立15分钟 ， 或一边走动一边给久违的朋友打个电话 ， 也可以浇浇花、洗洗碗 。
21点
提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点 ， 这样可以保证自己晚上9点后 ， 不再吃东西 。 也可以利用这段时间 ， 做点自己喜欢的事情 ， 比如看看书等 。
22点
调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点 ， 最晚不超过23点 。 科学研究显示：卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险 ， 入睡前最好将房间温度稍微调低一点 。
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