「浙江24小时-钱江晚报」运动专家建议：不管你喜欢快走、广场舞或是游泳，不妨多做做这些训练浙江24小时-钱江晚报记者杨静

　　浙江24小时-钱江晚报采访人员杨静通讯员蒋升

　　10月23日,包玉刚游泳场内座无虚席,一场名为“关爱夕阳”中老年人游泳健康知识公益讲座在这里举行。

　　作为连续四年举办的社会公益活动,讲座内容年年出新。黄龙体育中心游泳健身活动部部长方武康说,随着大家健康意识不断提升,每年来参与讲座的中老年朋友也越来越多,这次讲座的参加者有将近100人。

　　据国家统计局发布的《2018年国民经济和社会发展统计公报》显示,我国60岁及以上人口以达到2.49亿,占总人口比重达17.9%,也就是说,每5个人里约有1个老年人。此次的主讲老师、浙江体育科学研究所助理研究员吕燕表示,根据近几年的数据表明,所有人群的力量正在不断下降。

　　“考虑到老年人的身体综合情况,我们建议他们在进行快走、健身舞、游泳、太极拳等有氧运动的同时,重视肌肉力量练习,并进行适当的平衡能力锻炼,强健肌肉骨骼,预防跌倒。 ”具体方式可以是墙壁俯卧撑、站立扶椅背高抬腿、半蹲、站姿提踵等一些简单动作;同时也可以通过身体前后移动、屈膝单腿站立等锻炼方式来降低生活中摔倒的几率。

　　之后,吕燕还教学了由国家体育总局发布的“科学健身18法”中几个动作,指导中老年朋友们怎么利用碎片化时间,针对肩颈腰椎以及下肢关节进行舒筋活血。

　　据悉,在这场“关爱夕阳”中老年人游泳健康知识公益讲座之后,包玉刚游泳池室外场将展开“改造升级”,并计划于明年5月左右与广大运动爱好者见面。