#人民网#我喝了30年的水，终于总结出了正确的喝水方法开水|生活|淡盐水|健康|蜂蜜

　　喝水是我们每天都要做的事，虽然看似平常，但是对健康却非常重要。 “多喝点水”也成为了表达关心的万能金句。不过，喝水到底应该怎么喝呢？今天，小编就来给大家好好讲讲。

　　喝什么水比较好

　　在日常生活中，很多“水”都可以起到补充水分的作用。淡盐水、蜂蜜水、白开水.....到底喝哪种水最好？

　　饮用淡盐水会使血压升高。喝淡盐水会使体内钠盐增加，容易产生口干，从而导致体内血压升高。

　　蜂蜜水不适用于每个人喝。由于蜂蜜中含果糖，糖尿病人喝多了会致使血糖升高；尿酸高的人群也不适合喝蜂蜜水，蜂蜜属于高糖高热量食物，最终会被分解为尿酸，可能会引发痛风。而普通人喝多了蜂蜜水，会变胖。至于蜂蜜水可以通便的说法，其实是因为果糖不耐受。

　　白开水被称为最没有“负担”的水，适合大多数人饮用。因此，建议大家最好是喝白开水。

　　但是，喝白开水一定要注意温度。不要觉得冬天来了，热水烫烫的很舒服。

　　超过65℃的液体，会增加食道癌的风险。接了开水多晾一会，温温的比较好。

　　而且自来水都经过氯化消毒，会有一定残留。所以正确的烧水方法应该是自来水快开时把壶盖打开，让水里的氯含量降至安全饮用标准。

　　要是觉得水里没味儿，泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片，都是不错的。市面上的等离子水、富氧水、富氢水、生态水、深层海洋水等看似高大上的“神水” ，基本都是营销出来的，与普通的白开水相比，除了贵，常喝也不会更有益于健康。

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　　喝水越多越好吗？

　　按照中国营养学会膳食指南的要求，男性每天推荐1700ml左右的饮水，女性则是1500ml 。大概就是常规一次性水杯的 7～8 杯。

　　很多人信奉经典“一天八杯水” 。

　　但首先要注意是什么样的杯子，有的人是用运动水杯，一杯超过500ml ，每天就是500*8=4000ml 。有的人是咖啡杯，一杯只有200ml ，每天就是200* 8=1600ml 。

　　水不是喝得越多越好，喝太多可能会引起稀释性低钠血症，也就是“水中毒” 。是因为短时间内人体摄入太多水分不能及时排出，稀释血液中的电解质（主要是钠离子），产生低钠血症的中毒症状。

　　其次，不需要每天定时定量让自己必须喝8杯水，多了少了都不行。因为自身代谢会产生水，从其他饮食中也会摄取水分，环境的干燥程度，人体的出汗情况等也都会影响需要水的量。夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就适度多喝。

　　早起、睡前要不要喝水？

　　1、“早起第一杯水”

　　“早起喝杯水”对身体有一定益处，晨起喝上一杯温水，可以补充身体代谢失去的水分。

　　那早起第一杯该怎么喝呢？

　　1、白开水是最好的选择：正如上文讲到的，蜂蜜水不仅不能帮助通便，还对糖尿病患者的血糖不太友好。淡盐水会加重人体缺水的状态，尤其是有高血压、心脏病的患者，更不能喝。果汁里面含有大量的糖，不仅不能补充足够水分，还会长胖！至于其他的饮料，比如牛奶、豆浆、咖啡，身体能够承受的情况下可以喝。但是，最推荐的还是白开水。

　　2、喝200ml适宜：《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群，早起喝200ml水。如果老人、小孩一次喝那么多比较困难的话，可以少量多次喝完。

　　2、睡前别喝太多

　　睡前不宜喝太多水，可能会导致水肿等问题。最重要的，还是容易起夜，影响睡眠质量。

　　千滚水、隔夜水能喝吗

　　千滚水是多次烧开的水，谣传这种水含有对人体有害的亚硝酸盐。实际上，多次烧开的自来水中的亚硝酸盐含量，仍远低于国家生活饮用水的标准（≤ 1 mg / L），完全不用担心有“亚硝酸盐中毒”“致癌”的问题。

　　隔夜水，受到各种“隔夜食物有害”这一说法的影响，大家对“隔夜水能不能喝”这一问题都很疑问。没有科学证据证明隔夜水不能喝。与隔夜茶容易被微生物感染从而导致亚硝酸盐增加不同，经过高温消毒的自来水在搁置一两天的情况下，极少受到其他有害物质的污染。

　　很多敏感的人注意到，早晨喝放在床边上隔夜的白开水的时候，和平时正常的味道不太一样，是不是变质了呢？其实主要原因是暴露在空气里的白开水时间一长，会有中少量二氧化碳融入其中，生成的微量碳酸会稍微降低水的pH值，从而会略有酸涩的味道。当然一杯水有轻微酸度变化并不会影响到人的健康。

　　喝水够不够，它帮你判断

　　日常生活中，我们可以通过尿液的颜色判断水分补充是否充足。

　　浅柠檬色代表水分处于最佳状态；清澈无色则可以适当减少水分摄入；如果尿液呈暗黄色，则赶紧补水。

　　如果还是嫌观察法麻烦，但又想保证每天水喝够了，那还有一个笨方法：起床到睡前，保证至少每2~3小时喝一次水，每次100~200ml 。

#人民网#我喝了30年的水，终于总结出了正确的喝水方法。　　记住，喝水要小口小口地喝，别一下子就灌进200ml的水，否则容易加重肾脏负担，同时心脏不适的人也容易出现气短、胸闷等不适。