长假後无心上班？一百多年前的诺奖得主已经把这事说明白了( 二 ) 國慶長假

　　当你重新恢复动力定型，适应了工作节奏，节後综合征也跟着消失。

　　恢复正常生活需要一个过渡期

　　节後综合征虽然不是什麽大病，但它让人身心不适、效率低下，也是很困扰人的问题。所以我们要做一些科学的调整，有效克服节後综合征，快速恢复到正常的工作生活状态。

　　首先是调整情绪。不想上班、害怕上班、想到上班就心情不好，要处理这些负面情绪，我们要给自己一个过渡期，顺利从假期模式切换到工作模式。比如，提前1—2天收住游玩的心，切换到工作角色，可以想想节後工作的安排，有助於减少焦虑；再做一些能让自己放松心情、迎接工作的事情，比如看书、冥想、做瑜伽等。

　　其次是调整身体状态。假期奔波或者熬夜刷剧会打乱人的生物钟，让我们一上班就昏昏欲睡提不起精神，所以我们要提前调整作息时间，按照上班节律休息与活动，有利於我们快速恢复工作模式的动力定型。除了调整作息，我们也要调整饮食、注意锻炼，以缓解节後肠胃不适、容易疲劳等症状。

　　最後是调整工作状态。假期结束後，大脑的神经系统还没法马上适应工作模式，所以会出现注意力不集中、反应慢半拍、记忆力下降等影响工作效率的状态。这时候我们要学会放松，科学合理地安排工作任务。比如：刚上班不要马上开始高强度的工作，而是先从一些简单日常的事务开始；把工作任务分解，一次只做一件事；工作1个小时後暂停，休息一下再投入工作。

　　综上，节後综合征并不可怕，如果我们保持积极放松的心态，科学合理地安排工作和生活，做到张弛有度、劳逸结合，很快能够度过不适期，回归正常轨道。（作者系国家二级心理谘询师）